初学者请教经验

本人身高181CM 体重83KG 白天没时间锻炼 晚上下班回来 5点吃晚饭  6点以后基本没事情 这个组合器材刚买的还不会用. 饮食 锻炼计划也没有  初学没练过 就是喜欢健身希望前辈给些指点

补充一点 也是 我最苦恼的一点  我还有点畸胸 左胸比右胸低  能练均匀么   我是胸骨就一高一低 不是肉的事

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:02
补充一点 也是 我最苦恼的一点  我还有点畸胸 左胸比右胸低  能练均匀么   我是胸骨就一高一低 不是肉的事
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! i1 t3 h, Z0 m$ m' k器械不错，家里地方挺大。现在的照片和头像一比，长了好多肥膘啊。哈哈

# H% j8 N" h% A* J; N+ D胸肌的上连接点在锁骨，如果锁骨位置是那么高度是一样。 从照片中看出，锁骨位置没有什么问题。
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5 R1 ~: A6 Y% k8 T% I  D0 [1 j胸肌连接在胸骨上的位置的确有点偏差，看上去左胸比右胸大。这个位置无法改变了，但是能增加肌肉围度。
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先把脂肪减了，肌肉围度练出来再看。

jerry 发表于 2013-12-13 22:31
  `, N7 u4 y& }( \6 _& M* ]# a器械不错，家里地方挺大。现在的照片和偶像一比，长了好多肥膘啊。哈哈

胸肌的上连接点在锁骨，如果锁 ...

# P- p: M) U4 A: ]3 P: U( B减脂很迷茫 是锻炼哪项  和怎么控制饮食呢

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:43
减脂很迷茫 是锻炼哪项  和怎么控制饮食呢

减脂最好的就是跑步。器械后45分钟以上变速跑。

饮食上少油少盐少脂肪，高蛋白。
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看过你发的器械了。器械不错。家里的地方也很好，挺大的，能容得下这种比较大型的器械。应该能练遍上身了。jerry说的不错，先练起来，用小重量学习技术动作。把动作做准确。因为这关系到你能练多久，技术动作准确就不会受伤，这样受伤就练不长。减脂，跑步是很好的减脂方式。只可惜我没有时间跑步。我是骑车减脂。从5月份到现在，三天休息一天。其他两天每天1个小时15分钟的自行车。到现在，减了7公斤。饮食更是因人而异，我一天吃5顿，每日三餐之外，中间加两顿，或是水果，或是面包。健美改变不了骨骼，不过看照片，没有觉得楼主有什么问题。刚开始练谁也没有经验，练得久了就有了经验了。这些都是别人替代不了你的。有了经验你才会选择，因为适合我的不一定适合你，但是一定有适合大多数人的。听听别人的没有坏处。
0 o1 A" W3 z" e5 N  M经验之一，为什么动作一定要准确。因为不准确就会伤到自身。我练卧推。技术动作要求关节不要伸直。我是先练起来，半年之后发现左肘关节疼。因为关节伸直了，关节伸直了，就是关节受力，而不仅仅是肌肉受力了。也许你练三年也不会出这个问题。但是我遇到了。
练硬拉，腰部髋骨，就是一弯腰，你摸摸你腰部后面两个骨头的部位，左边，练硬拉伤着了，我两个星期无法弯腰。练硬拉，腰部一定要绷直，腰部不绷直，一定会受伤。
不过，你大可放心，因为我用的是自由重量。你现在用的是器械。受伤的几率很小，只要负荷不要超出太多。问题不大。练起来，坚持下去，就有经验了。无论什么方法，坚持下去，减脂，跑步也好，其他的有氧也好。都会成功的。

waituntil 发表于 2013-12-15 12:23
, \& w8 q3 `# e' h看过你发的器械了。器械不错。家里的地方也很好，挺大的，能容得下这种比较大型的器械。应该能练遍上身了。 ...

真的很感谢你  很详细了  我现在就是像你说的这样 小重量做动作  也是没时间跑步  准备弄个跑步机在家里跑

土豪啊   家庭健身房 可以i弄一个了 ：）

浮生如茶 发表于 2013-12-20 11:03
土豪啊   家庭健身房 可以i弄一个了 ：）

可别这么说  就是为了有个好身体下血本了  呵呵