健身后的饮食····

※不吃蛋白粉※  下午3点到5点左右锻炼 热身10分钟 无氧器械1个多点 完了跑步20来分钟 因为小腹处有一掌厚的脂肪 发现最近俩月练的 肌肉长的慢 脂肪掉的慢 现在饮食少油少盐 每次锻炼后就正常吃饭 一碗米饭 菜主要以鸡肉 牛肉为主配以蔬菜豆制品 可是发现 肌肉长的特别慢  每次锻炼后 练的位置都会充血 可是长的就是慢 查资料说练后 吃碳水化合物可是什么食物含碳水化合物多 吃多少 蛋白质吃多少 希望各位大神给予指导

我180 体重目前78左右 穿衣服看着壮 脱衣服 就小腹有肉

蛋白质，每天每公斤体重1-2克，健身爱好者2克。

每天热量不要超过2300大卡。