新人请教，这样健身是否合理？怎样计划更好？

5 R7 {& |8 [* H* L7 ]8 x% z4 J0 i$ \5 C体制如图，这是前几天测的结果，已经健身1个月了。

经济状况不足以我请私教，所以来这里请教各位前辈。
我现在每个星期去健身房2或3天，每次去的流程是热身、深蹲、练背肌（坐式划船器或引体向上）、练胸（坐式胸肌推举器），最后跑步机15分钟左右（速度9 KM/H）结束。

深蹲四组每组15次，背与胸的重量都在25KG左右，第一组12次力竭，之后每组递减力竭，做四组

营养方面：早上无糖豆浆+玉米（或包子）+鸡蛋，午餐是饭堂工作餐，一荤两小炒一青菜一水果一粗粮，晚上18:30下班，下班后会先去全家便利店吃个小饭团，结束锻炼后因为已经晚上21点多，基本不可能自己做饭，所以也是吃便利店便当或快餐，不吃宵夜。

如果晚上不吃东西去健身会不会加速脂肪消耗？

要达到减脂的目的，器械后跑15分钟是否足够（因为到15分就累了…）？

在现有的晚饭条件下，怎样吃可以做到更合理？

点击图片可以放大。站内教练给点建议吧

楼主还是发张肉照吧，这样直观一点。

每天饮食上控制在2300大卡热量一下即可。

个人建议。仅供参考。希望对你有帮助。我觉得这个健身流程还是挺合理的。唯一的就是跑步机15分钟是不是有点少。如果要减脂的话应该超过40分钟。
不要不吃东西去锻炼。绝对不要。
+ Q8 d; v% }9 o4 c( G1 X如果主要目地是减脂，可以分开，就是有一天是器械。这样可以增加器械的训练量。另一天，全部是有氧，就是跑步。或者自行车也可以。我的经历半年的自行车三天休息一次。一天1个小时15分钟。半年时间掉了7公斤。
我觉得吃的不是很合理。尽量少量多餐。我现在是一天5顿。当然，早，中，晚的量大一些。中间吃些面包和苹果之类。一次吃的太多，会积累脂肪。换句话说，就是如果10份的量，分三次吃，就会积累脂肪，分成5次吃，就不会变成脂肪。大意如此。10份云云是比喻，不是精确值。
还有，最好不要在外面吃。尽量自己做。事在人为，原先我也是经常在外面吃，到现在，如果要吃面包，可以用面包机自己做，放进去就不用你管了。可以定时等等。办法是自己想出来的。

jerry 发表于 2013-12-30 19:19
4 ~& O7 \* ]- U; E' m! x* k% C楼主还是发张肉照吧，这样直观一点。

+ J" e. M* @! n# p8 @每天饮食上控制在2300大卡热量一下即可。

3 g/ z' b2 t9 m谢谢站长撑贴~~迟点儿再回来露肉
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Ryan雁子 发表于 2013-12-31 11:12
, r2 v0 g$ E4 h! U1 h& d; s: S谢谢站长撑贴~~迟点儿再回来露肉

! \! B, d5 W5 u1 c+ ~

waituntil 发表于 2013-12-30 21:13
个人建议。仅供参考。希望对你有帮助。我觉得这个健身流程还是挺合理的。唯一的就是跑步机15分钟是不是有点 ...

谢谢你的回答~！
- p$ I; ]+ h4 S  ~8 m) U那要是应该吃点儿东西才去健身，什么东西是尽量不要吃的？
结束健身后再回到家差不多22点了，此时来弄东西吃，会不会对胃造成负担呢？

健身前以碳水化合物为主，蛋白质为辅。健身之后，反之。健身之后30分钟内，不要吃。30分钟-60分钟内补充。刚一开始，可能会不习惯。习惯了身体就接受了。一些垃圾食品最好不要吃，如：油炸之类，健身前也不要补充过多的蛋白质，会让身体乏力。
其实，我的经验，如果是减脂为主。吃什么不是最主要的。增肌则是一定要注意饮食。
- O. J( N& ?1 z# ^至于楼主担心太晚，应该不会有问题。职业健美运动员还要半夜1点左右起来，加一顿呢。不过，我没有试过，没有实际经验。我想一开始少吃一些应该没有问题。