健身1年7个月的成效

yanglongjun · 发表于 2014-1-3 22:55

本帖最后由 yanglongjun 于 2014-1-3 23:04 编辑

上次发贴是去年9月17号
http://www.yingk.com/thread-35815-1-1.html
从初始健身到现在1年7个月

图片今天拍的，图片里的是70.3kg的空腹净体重，出门体重76kg
现在的锻炼份量：
仰卧平推单只哑铃27.1kg，12个/组×6组；
斜卧平推单只哑铃20.8kg，12个/组×6组；
仅2副哑铃，份量太重，臂弯举无奈放弃{:soso_e140:}
———————————————————
去年11月18号开始引体向上，1个半月的成效

站着稍微踮起脚就能抓着单杠，开始每次拉上后放下，双脚都着地；这样练到每组12个之后，每次拉上后放下，双脚悬空，现在平均每组练到9.25个{:soso_e100:}
期待今年能有点震撼的成效{:soso_e112:}

jerry · 发表于 2014-1-10 19:59

希望能看到震撼的对比图，震撼来之日积月累的训练。

zipposky1982 · 发表于 2014-1-11 22:10

单手平卧55斤做组力量还可以啊我在健身房练了1年3个月平卧杠铃刚到100公斤还不能做组练完杠铃后练哑铃平卧单手60斤做组一组还不到12个只能8-10个看你身形属于这个体型里蛮有力量的了

懂你无需多言 · 发表于 2014-2-6 12:23

不是你太胖了,跟我的是一样一样的,减肥才是王道.

芥末 · 发表于 2014-2-21 05:58

哥们你练变形啦.....发力不均匀造成的还有健身健美是全身锻炼而不是单单的举举就完事了.....加油吧

却一直都是 · 发表于 2014-4-21 19:47

1年7个月，我去，你这每天练跟没练一样，意志不够坚定，回家去吧

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