致命的深蹲和硬拉

练深蹲一段时间，都是翘着屁股，膝盖不超过脚尖，人往后倾（在史密斯机子上可以固定）。
今天有人说我姿势严重错误，蹲姿不正确再练要伤！  
; k# e8 t) m- G# i' O7 b- J教练说膝盖可以超过脚尖，人也不会往后倾倒了。
' @! U8 T# k9 D: s6 a0 p4 j+ \到底哪种姿势正确？我都不敢练了另同求硬拉正确姿势和要领（准备年前强化腿和腰腹）求大神讨论

的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌握基本要点了。重量合适，加上史密斯机的保护，应该没什么大问题。

让健身房的健友帮你拍视频，这样才能看出来是否准确。视频上传到优酷，或者传给我，我帮你上传。ＱＱ:351226082

% k1 F4 o8 H) ]6 t& s如果姿势没问题，那么你就享受你的锻炼方法。

8 t9 k- K; P# \- R9 t发宝典中的几个图片
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, ^/ ~: N6 f5 ^; |, V" z; ^再看看一个帖子，其中有一段描述教练的。哈哈

/ y0 e2 X# ~% x; ~7 l揭开现实黑幕版——商人如何开健身房
% v2 n) c; K/ }http://www.yingk.com/forum.p ... tid=29735&fromuid=2
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jerry 发表于 2014-1-10 21:10
的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌 ...

8 C4 c6 g. T' m第一张图片中的动作时西部杠铃式深蹲，刺激股二头肌和臀部较多。传统深蹲应该两脚间距等于肩宽，刺激股四头肌较多。

我觉的自由式的颈后杠铃深蹲，脚尖不超过膝盖，动作是没法实现的。

嗯，确实要注意，我已经伤了。膝盖。
已经半个月不练了。

到底深蹲膝盖要不要过膝盖 楼主说到迷迷糊糊

超超` 发表于 2014-1-11 09:22
我觉的自由式的颈后杠铃深蹲，脚尖不超过膝盖，动作是没法实现的。

是 啊 ，如果膝盖不超过脚尖，人都站不稳 要往后倒

jerry 发表于 2014-1-10 21:10
的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌 ...

% r- @3 _3 N+ N& n: r7 p如果膝盖不超过脚尖，人会后倾站不稳的，发力位置完全是臀部；
3 T; i/ U9 W3 s# |如果膝盖过脚尖，深蹲动作没有问题，但是膝盖感觉特别受力；
我在一篇文章中看到：深蹲没有“膝盖过不过脚尖”一说，下蹲是屁股不能往上翘，应该往下。
纠结啊~！

waituntil 发表于 2014-1-11 09:43
嗯，确实要注意，我已经伤了。膝盖。
( ^" [! p' \6 U) B已经半个月不练了。

什么姿势导致伤的膝盖？

q154314706 发表于 2014-1-11 10:42
到底深蹲膝盖要不要过膝盖 楼主说到迷迷糊糊

我也是来提问的