健身,健美专家请进.来看一下.....

腹肌和胸肌已略有雏形.求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去
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健身房.家里有普通健身器械.麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张,
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/ y$ J+ g) f' c+ u" r& m但要有明显的胸肌和腹肌.主要目标塑造胸肌和腹肌,胳膊以及各相关肌群.让身
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材更标准).越详细越好.复制的就不用了.谢谢..下面是我的照片跟目标身材图
还有一个问题.腹肌到底怎么样练效果最好.有人说需要天天练,也有人说跟其它

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体脂 很高哦

腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)

求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去健身房.家里有普通健身器械（具体有什么器械）.

麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张（请你放心练，夸张的肌肉没那么容易练出来的，你的偶像身材，需要你刻苦训练2年，增加肌肉围度，猛练吧）,但要有明显的胸肌和腹肌（新手喜欢练胸和腹，如果不练肩背，就等着含胸驼背吧）.

主要目标塑造胸肌和腹肌,胳膊以及各相关肌群.让身材更标准).越详细越好.复制的就不用了.谢谢..（我的建议，你先按照肌肉训练葵花宝典，把训练动作学会，学准确。我几乎可以确定，你的动作还有很大提高空间）
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  a- _4 d( `; Q! H4 D7 T% ~8 A" T下面是我的照片跟目标身材图还有一个问题.腹肌到底怎么样练效果最好.有人说需要天天练,也有人说跟其它肌肉一样隔天练.腹肌撕裂者上面说的是不需要天天练.矛盾了...（如果你第二天感觉没有恢复，那就休息一天）
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% F( k& ]6 q5 H+ l5 _, R那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?
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+ d) V! Y! v: ]! m8 {5 D7 l有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠

jerry 发表于 2014-3-16 23:59
, M/ Q+ y4 v+ e  B7 a: ~/ h腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)

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那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?

- c/ |1 Z$ n& S& Y. n5 y  j有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠

红粉无双 发表于 2014-3-17 09:56
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宝典来了
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非常实用.太谢谢楼上了