减肥 减肥

减肥一个月了，减掉了5公斤了，现在肚子依然很大...
已经买了个瑜伽垫做俯卧撑用了，
我的运动方法是每周5次左右40分钟以上的跑步，然后力量上没有刻意也就俯卧撑和哑铃随便玩了
不罗嗦了上图（其实背心里面的肚子还是很大的）

101.7KG

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96KG

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" H& p4 g- X$ W$ a不能懈怠，前段时间因为喝多了受了点小伤所以停了半个月，坚持
为了夏天穿短袖不显肚子，坚持！
另外请高人介绍健身经验，本人就一副哑铃 哑铃还太大了，不方便
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建议：
) t: S, u% i  j4 d3 P5 }1.40分钟改为45分钟以上有氧。
2.适当增加抗阻力训练。
3.喝酒后绝对禁止健身，对健康不利，也容易受伤。这是健身房的铁律，在家训练的朋友也要遵守。
4.夏天穿短袖不显肚子这个目标很好，其实肥胖容易得很多病，支持你减肥！
5.介绍健身经验，哑铃训练，看哑铃宝典吧，把动作学会做准确。

) |" k! P- e# w& c, p. {! m( x有问题随时发帖，有成功就多发照片，哈哈

最新体重95.05KG

瘦下来了的话，  那么你就不用担心纬度了， 多注意线条。

健身需毅力！ 发表于 2014-3-29 04:26
瘦下来了的话，  那么你就不用担心纬度了， 多注意线条。

  J) l* j8 v- Q) W6 b% P8 s8 H求解释“瘦下来了的话，  那么你就不用担心纬度了”
线条要怎么注意呢？

fgq131 发表于 2014-3-31 07:02
求解释“瘦下来了的话，  那么你就不用担心纬度了”
) I) a) K0 n' K1 @- }线条要怎么注意呢？

因为从你的体形来看，但你把脂肪减得差不多了的话，你身上的肌肉会很结实的。
那么从那之后，就要多注重线条， 多练一些小肌肉群。
这样身材看起来很好。

你可以去看我的照片，有一些对比。  不过我现在还在减脂当中，为了腹肌。

健身需毅力！ 发表于 2014-4-1 03:58
; {% ^  B; Y$ ?( l/ x& D- C因为从你的体形来看，但你把脂肪减得差不多了的话，你身上的肌肉会很结实的。
那么从那之后，就要多注重 ...

好的，谢谢您
我今早刚跑了个五公里，回来做了6x12（12.5KG一支的哑铃）平板卧推和6x12的哑铃推举，求指导

fgq131 发表于 2014-4-1 00:10
好的，谢谢您
我今早刚跑了个五公里，回来做了6x12（12.5KG一支的哑铃）平板卧推和6x12的哑铃推举，求指 ...

也谈不上指导，只是我个人的一些经历罢了。

/ Y' ]# A0 _; j3 [$ c7 ?1 H' l如果你是想减脂增肌的话，那么和我目前的目标一样，但是我更注重减脂。

" O9 M* b+ C3 P7 k" V! I' |$ X我现在的健身方案是：
每周至少5次健身房。
0 a) u4 h, q: ?+ U* n$ X9 e' `周一至周五，     那么  1，3，5 就 专门来 做有氧运动，  45分钟以上。
                        可以适当的做一些器械。
8 p# G" ^; \  @" q: n8 L$ U0 [
                       然后2，4 就 专门练器械，  练完器械后，无氧跑步，能坚持多久跑多久。

                       但我现在每天都花了时间练腹部，胸肌，手臂。

健身需毅力！ 发表于 2014-4-2 03:33
  g* k# V$ z! i. R! n' F也谈不上指导，只是我个人的一些经历罢了。
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如果你是想减脂增肌的话，那么和我目前的目标一样，但是我 ...

多谢指点，我们共勉共同坚持！

坚持过半年，效果一定会很好