感叹一下，拉伸不简单啊

　　以前我自诩会拉伸，全身拉伸都懂。经过系统健身教练培训，再来看看拉伸，不简单啊。以前知其然不知其所以然，现在真正了解拉伸，才知道拉伸不简单，和训练动作一样，要重视。

从下面几个方面讲解拉伸：
: x: n: U7 f% C3 ~4 ?) ~) W
1.目标肌肉，比如斜方肌上束。
/ R7 B! M) U) P, y2.锻炼目的，比如增加斜方肌上束的伸展性和柔韧性。其实还有促进肌肉恢复。
( A1 ^! V. O' r- |2 f. u3 I3.设计原理，比如斜方肌上束有使头颈向同侧曲的功能，头颈向对侧曲，能拉伸到斜方肌上束。
6 o2 q: h$ M2 ]4.动作要点，比如身体自然站立，右手下垂，左手绕过头顶，放在右耳侧，头颈向左侧倾，左手向斜上方提拉，右肩下沉。
: S/ I7 n7 T' k6 B3 k5.安全提示，比如左手不能用力掰，会伤到颈椎，如果会员本来就颈椎压迫神经，可能会压断神经。如果帮会员做被动拉伸，那么一手挡住会员的头颈，一手下压肩膀。注意压肩膀的手发力。
6.提醒是肌肉的静力性拉伸，肌肉充分拉伸略感不适即可。
$ }3 E  R6 w# r9 ~5 J# H7.拉伸时间保证10-30秒。
# x. p+ s1 Z; a$ p6 |  r8.拉伸时注意均匀呼吸，不要憋气。
* L" S4 g% R! X, s  ?. ~& k
5 t0 j1 |0 j8 y* A4 S帮异性会员做拉伸时候，要说明帮你做被动拉伸，会有身体接触，请不要介意。

) L; K% D7 g! O6 D- ?* C7 H5 h. X6 c随便搜索了几张图片过来，分析分析。

! [' u% E3 J& v+ m) |/ c
; p$ ^0 v- q: s/ {6 r2 [7 ]- `) k
这位MM的动作很标准，在做主动拉伸，坐姿，两脚自然分开与肩同宽，保证身体稳定，上身正直，肩下沉，看来是个电脑族，容易耸肩，引起肩胛骨上提的不良体态，这个拉伸斜方肌上束的动作可以缓解不适。我怀疑她是个女教练。
5 J4 @) X% f' n2 x+ ]


+ y" V' j& w) H$ ^6 R3 f; S这个估计就是教练在帮会员做被动拉伸，教练一手挡住头部或者向斜上方提拉，注意不是用手用力压，会出事的，哈哈，主要靠另外一只手下压肩部，达到拉伸斜方肌上束的目的。
' [+ I+ o$ F, `- n, `5 P/ G7 x! K
5 Z5 S8 c( T. c
7 R' L8 e) X! h, \
+ y# g! \7 V7 E( C这个一个老外健友，练的不错，拉伸的动作是对的，采用的是站姿，显得熟练和随意，非要挑细节的话，身体不够正直稳定，左手要垂直贴裤子中缝，右手放耳侧，他的手放的略高。
$ G2 M; F6 e; G4 ?
拉伸动作和器械动作一样，有很多。
! }9 |0 u+ {' n! C( ?, Q9 W* R
# w! ?! U* F% p, j4 l( C明天学习有氧运动。不知道会有什么惊喜。
% E  {6 I; J1 ~- m! f* U, v
+ C  r! l, a2 G+ j( Z2 ~. i  n1 d