大半年没动过了，晒下昨天去健身房做的测试

健身真的是一个持之以恒的过程，想不到半年多没动，身体素质明显感觉差了不说，肌肉都退化了，加油，今天开始每晚在健身房锻炼

既然都发贴了，顺便就求个计划吧，因为工作原因，目前来讲是周一到周五，晚上6点下班后跟同事的车一起去健身房，我这边计划是以增肌了，不知道锻炼时间和吃饭时间该怎么安排呢，求前辈们赐教一下下

alex 发表于 2014-4-14 22:22
2 z; M- W2 O& W3 u# X6 L" r既然都发贴了，顺便就求个计划吧，因为工作原因，目前来讲是周一到周五，晚上6点下班后跟同事的车一起去健身 ...

从这个身体成分测试看，你的底子还是很不错的。你以前经常健身，应该各骨骼和肌肉功能也还不错，加油。
( z" B/ r1 v3 `; r空腹健身肯定不好，建议健身前40分钟吃一些全麦面包、燕麦或土豆、红薯等复合碳水化合物及一根香蕉或苹果，健身结束后半小时内，视情补充蛋白粉，40分钟后吃低脂高蛋白易消化的晚餐。

tmef9009 发表于 2014-4-17 13:37
从这个身体成分测试看，你的底子还是很不错的。你以前经常健身，应该各骨骼和肌肉功能也还不错，加油。
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0 m1 W* T9 w& P3 @  s多谢夸奖，现在是下班了先喝杯代餐粉，那个没什么热量，然后去健身房锻炼个两小时，半小时回家，吃燕麦和蛋白粉来补充能量。