请教一个问题(关于挺胸)

6 U8 x4 P% y/ J! I. R6 x3 A我的腰背站不直，挺胸总是很困难，挺胸总是变成挺肚子，我想问一下怎样锻炼，才能做到正确的挺胸，挺胸的关键是什么？
谢谢~~~

最好上图，正面侧面背面，自然站立。
1 Z: z: K0 M$ [4 k
估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。
1 q& v, L6 _7 z. a/ O: B
" o0 s8 w6 c  M. e建议：
: u: a# {1 G. ?+ [* X, K1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
4 F& a" U- @8 f! R% j4 [" z3 b2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。
3.可以打羽毛球。

jerry 发表于 2014-4-16 04:19
最好上图，正面侧面背面，自然站立。
) a! Z* u: D: x, D& m+ L
3 p! @9 i1 ]- B6 s5 z估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。

我就是弯腰弓背，以前养成的不良习惯，现在脊柱变硬了，想矫正都难。
我觉得你说的多做竖脊肌的训练很对，我就是竖脊肌没有力量。

jerry 发表于 2014-4-16 04:19
最好上图，正面侧面背面，自然站立。

估计是脊椎不能保持正常的生理弯曲，弯腰弓背了。

我拍了一张侧面图，腰背弯的比较明显，帮我看看，我应该怎么办？谢谢~~


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bumblebee173p 发表于 2014-4-17 19:41
8 V+ t: c. t; _6 {  F我拍了一张侧面图，腰背弯的比较明显，帮我看看，我应该怎么办？谢谢~~

你这个是自然状态下拍的吗 ，平时就这体态？
: R* `8 K" `2 t8 R
' W. @7 v* c7 Y; Y, Z; L3 H7 J& j已经没有了正常的生理曲线。我们要找出什么原因引起的，否则纠正了还得偏。

一般原因如下：
+ k+ l" E" L$ E( Z: d1.天生的
* k% B5 t  F) [) e2.平时生活中的不良习惯
3.训练不均衡导致的（我看你不像练过的）
4.受伤

2 l2 ^# c: _) k  p7 \1 C你是做什么类型工作的。

jerry 发表于 2014-4-18 02:09
你这个是自然状态下拍的吗 ，平时就这体态？
* D& x& Y8 _1 O. ^
9 K1 B: z* N2 F" i0 w* O已经没有了正常的生理曲线。我们要找出什么原因引起的，否 ...

) m8 L. ^* ]3 V& X是自然状态下拍的，原因是平时生活中的不良习惯引起的，我是做IT的。
有什么好的建议吗？

bumblebee173p 发表于 2014-4-18 18:39
3 C' X6 d& H6 F8 ?3 q7 q' [$ c是自然状态下拍的，原因是平时生活中的不良习惯引起的，我是做IT的。
有什么好的建议吗？

建议：
( W( b* d4 Z4 Z 1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
1 R+ \  }- D( I% O1 d& j5 s 2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。
3.可以打羽毛球。
$ E5 ^" u5 n+ {% h5 a
增加一条，改变生活习惯。我以前做程序员，回头想想， 真是熬人。

jerry 发表于 2014-4-19 00:39
建议：
1.多做竖脊肌的训练，山羊挺身，俯卧两头起等。
2.多拉伸腹直肌，胸大肌等。

真巧，我也是程序员啊！中国的程序员苦啊。

bumblebee173p 发表于 2014-4-20 10:54
真巧，我也是程序员啊！中国的程序员苦啊。

久坐对身体伤害很大

jerry 发表于 2014-4-20 14:43
4 V4 T% @3 p" c' d久坐对身体伤害很大

同感~~~~~~~~~~~~~~