个人五天分化训练法，希望前辈指教

本人健身大约三年有余，去年练腹肌不慎造成腰椎间盘突出，停训治疗7月，现在好点了，已恢复除 硬拉 深蹲 俯身划船、仰卧起坐以外的训练
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* F* ?- ^# a! L  Q刚健身的大约头一两年 采用的计划是 四天分化训练法和三天循环法，其中四天循环为：
9 F4 j# s/ @+ V3 I" k  e3 ?4 X5 j第一天 腿
: D5 p0 q; e. |第二天 胸 三头
第三天 背 二头 前臂
第四天 肩
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0 N& ~2 T' _1 |+ E7 r- P后来逐渐提高之后一个做私教的朋友建议每天只练一个部位
继而改成了后来的五天分化训练，也就是目前还在使用的计划
$ Y9 r. U3 |$ k1 n第一天 腿
/ C$ J$ f1 m- c* J0 c0 V第二天 胸
第三天 背
' z/ s6 @/ d& p  b/ _7 G第四天 肩
第五天 手
每天一个部位，每天安排大约5-7个动作，没个动作6-8组，不知是否合理，希望广大同好解开我的迷惑
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另外，健身的朋友很多都和我一样训练不当导致腰椎间盘突出，在这里顺便提及一下，不到无法挽救的地步不要去做手术和封闭疗法之类的，就算是微创也不行，一定要好好养，尽量去看中医吧，后期主要还是要通过加强自身的恢复锻炼，建议在好转后像我一样去买助力钩来吊单杠，每天或隔天使用飞燕式锻炼腰背肌。同时也希望广大腰椎间盘突出的患者回帖交流心得

预防为主，锻炼时候注意力一定要集中。很多健友知道动作怎么做，还是受伤了，就是因为大意了。
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腰椎间盘突出，多硬床静卧，或看情况辅以牵引，让椎间盘有自己恢复的机会。

计划很好，腰部有伤可以考虑“囚徒健身”桥系列，个人觉得不错哦

看到了你同样的帖子，就不做同样的回答了哈

超超` 发表于 2014-4-25 18:58
在看到了你同样的帖子，就不做同样的回答了哈

嘿嘿 看来这位健友和我一样哈哈 你还混哪些论坛啊？

xx394964862 发表于 2014-4-25 18:14
4 ]8 j: c) q+ ?8 J计划很好，腰部有伤可以考虑“囚徒健身”桥系列，个人觉得不错哦

; L* E  S/ i% Y% M9 }谢谢 我去看下囚徒健身的相关资料