肋骨下面肌肉怎么练

肋骨下面肌肉怎么练？
PS：瘦的人。用力吸气就会肋骨显示出来。。这个问题还怎么解决？ 是锻炼哪个部分还是要吃肥？
: p8 Q/ n% B3 I; j4 G% h还有。。为什么大多数贴都要回复可见。。好麻烦啊。。

锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点营养品。
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有回复才有发帖动力

jerry 发表于 2014-5-6 15:26
8 X  p/ n" q0 c. P5 {' Q锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点 ...

基本是锻炼完吃蛋白粉+钙片+B族。。。相对上班族来说。。一日多餐 食物怎么安排 求食物表。。以前有看人发过。。现在不知道跑哪里去了。。关键胃虚吸收不好。。汗。。瘦子的悲伤啊
说的也对。。不过随意的回复 不能收藏文章也不好。。

qf0124 发表于 2014-5-6 16:06
0 D9 Y0 V; j( T( w; |基本是锻炼完吃蛋白粉+钙片+B族。。。相对上班族来说。。一日多餐 食物怎么安排 求食物表。。以前有看人发 ...

* G; P( O2 W0 u3 Q哈哈哈　猛吃猛练成为猛男


王宁 非赛季饮食计划：

第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
" A( S) E8 v; Y. q                1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
* P& k3 Q' X' |$ w: K! r5 [         （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
         （15:30）训练结束
3 r; \" j# S* H/ F- s  z' \
  _  e3 e+ i; C, s4 ?4 k; x3 a" Q第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）                 
1 |$ H  u) X' Y) ?# I
* Q# F* K; ]4 T第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；

第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
2 a# A2 P1 `1 H5 Z6 X. d
1 g( d. d8 `' v2 e) m+ O, v+ w& D第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；
; u$ `! m7 Q. Z# }
8 T1 Q( v, E9 }- ]. N第八顿（睡前）：50克缓释蛋白；（普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）
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jerry 发表于 2014-5-6 16:11
$ k! f7 L( S& ?# @: e$ N哈哈哈　猛吃猛练成为猛男

$ n4 [" Q) a+ t! U" y+ z' s+ @+ a站长 你发的食物表有点过头了。。。我说符合上班时候吃的。。8个蛋 难以下咽啊

qf0124 发表于 2014-5-7 12:06
. b$ U' f, K+ y站长 你发的食物表有点过头了。。。我说符合上班时候吃的。。8个蛋 难以下咽啊

哈哈哈，这个方案对你的确不适用。

再来一个饮食方案：
; m  a1 d1 P9 N* t4 H+ E早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜，多量的鱼虾或精肉
晚饭:一碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:睡前一杯鲜奶

. p% n7 `: [  `: g2 l营养品：早上2勺蛋白粉和早饭一起吃，一定要吃早饭。上午加餐水果。训练后立即喝2勺蛋白粉和面包香蕉等。非训练日，下午加餐2勺蛋白粉和面包香蕉等。可以在蛋白粉里加适量蜂蜜或者糖，特别长肉。
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jerry 发表于 2014-5-7 12:09
8 G; j9 a- z& l+ K哈哈哈，这个方案对你的确不适用。
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; L+ B* u2 f7 \再来一个饮食方案：

这个方案绝对32个赞。。不过网上不是说蛋白粉不能吃太多？。。按你这要求至少是4勺。。。我现在是早晚各一勺。。加蜂蜜特别长肉 这个你确定。。这个对我来说可是福音啊。。

qf0124 发表于 2014-5-8 16:25
% ?6 M4 T% Q9 Z6 o7 N: a$ J; f这个方案绝对32个赞。。不过网上不是说蛋白粉不能吃太多？。。按你这要求至少是4勺。。。我现在是早晚各一 ...

/ f# [/ j8 L& r0 }的确蛋白粉不能吃太多。那么到底该吃多少呢。
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8 ~8 n: L  _/ p你瘦人增肌增重，每天每公斤体重保证2克蛋白质。除了饮食中的蛋白质，不够的用蛋白粉补足。比如1个鸡蛋大概6克蛋白质。2勺PF全衡乳清蛋白粉45克含有34.2克蛋白质。食物中的蛋白质吸收率较差，蛋白粉吸收的快。所以早上和训练后，身体急需蛋白质，吃蛋白粉最好。

安排的4勺，也就是68.4克蛋白质。你计算每天需要的蛋白质—68.4=你食补的蛋白质。

jerry 发表于 2014-5-6 15:26
# x* {8 G: A7 Q, H8 w3 r. Q% T锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点 ...

看得见内容才能有感而发嘛。现在看不见内容，就随便凑些无关痛痒的字数了