关于健身计划的套用忠告，喜欢套用别人计划的新手必看！

  我之前在论坛发过一些我个人的常规训练计划和照片，只要持之以恒，按照那样的训练方法也确实有着显著的效果。
( Y! @% T% q! O7 |/ ^9 p# g# `, o  m但我在阅读阿诺德.施瓦辛格的健身全书名著之后发现，我个人摸索采用的大部分分化训练方法是可行的，但在动作和组数安排上有着严重错误！甚至存在训练过度的问题。（训练过度会造成容易受伤，且训练过度是一个相当严重的问题，有的需要几周甚至几个月来恢复）
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& j! w( ?8 F% h常规训练计划的训练量分两种强度，其中训练组数的强度对 外胚型 中胚型 内胚型 等三种不同体格的人指导方案是不一样的，夜深了，具体就不说那么详细了，发这个帖子的原因是希望如果有健身新手套用了我的常规训练方案，最好减少其中的组数安排！

楼主提到的《施瓦辛格健身全书中文完整版》PDF下载地址：
  [. L/ T' _6 Rhttp://pan.baidu.com/share/link?shareid=959013731&uk=587864930
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楼主以前的帖子：
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学习学习学习学习

施瓦辛格是顶级的健美专家，我们不必苛求自己如他一样的完美训练，适合自身最好。