新手求助

本人新手，最近开始健身。基础比较差。卧推什么的基本都是最轻重量的。以前也没有经验，对动作什么的也不是很了解。。
) x& i1 K4 D2 a. f/ `, m. M想问几个问题
1 B! w3 F, D# v2 c! x$ G6 h1.是哪里有比较好的视频动作详解
! s! A. ^& y0 E9 L2 P. A# k! r2.小肚子有什么好的方法能减掉
6 j9 g' g1 O% Z! v3.本人有一些驼背，挺直一会会觉得累，想问下是不是腰背力量不足，有哪些动作可以改善。
4.蛋白粉有植物和动物之分吗，这两种有什么区别呢。吃哪个比较好

1.是哪里有比较好的视频动作详解
- O/ O, V9 [+ i- L这个论坛有非常详尽的视频，教你学习如何锻炼身体各个部位。
2.小肚子有什么好的方法能减掉
) T, L, E% v4 K* u: U  Y! z9 d这个论坛里有很多高人讲过，我再重复一下。有氧运动，譬如，跑步，自行车等等。需要注意的是一定要在40分钟以上。才会消耗掉脂肪。
3.本人有一些驼背，挺直一会会觉得累，想问下是不是腰背力量不足，有哪些动作可以改善。
) ^2 ?3 j4 X0 L7 {& Z驼背，我个人认为是前后肌肉力量不平衡。如果是驼背的话，应该是背部肌肉力量弱于胸部力量，所以让胸肌给拉弯了。锻炼背肌可以给拉回来。
3 I! u$ t: I% P8 R8 k% r% j5 B4.蛋白粉有植物和动物之分吗，这两种有什么区别呢。吃哪个比较好
这个纯粹的个人观点。不喜欢，当我没说。蛋白粉有植物和动物之分，动物如鱼类，牛羊肉，牛奶等等，植物如豆类，豆腐，豆奶等等。至于吃哪个比较好，我觉的都很好。最关键的不是这，是要坚持下去。

我自己锻炼了几年。自己总结的经验是，都是从初学者过来的。持之以恒的锻炼下去，自然就有经验了。
而且，这个论坛的基础知识，不要说对初学者，就是锻炼一段时间的人来说，也是足够了。
自己总结：充分做好热身活动，严格按照动作规范。循序渐进增加重量。做好放松伸展活动。其他的交给时间就可以了。

waituntil 发表于 2014-6-2 10:55
1.是哪里有比较好的视频动作详解
: w6 p) u* \8 p, t! I! T这个论坛有非常详尽的视频，教你学习如何锻炼身体各个部位。
2.小肚子有 ...

谢谢！非常详细

本人新手，最近开始健身。基础比较差。卧推什么的基本都是最轻重量的。以前也没有经验，对动作什么的也不是很了解。。
想问几个问题
! Q2 n7 G( ?  x3 v& w1.是哪里有比较好的视频动作详解（不知道你是在健身房练，还是家里，还是户外，器械有哪些。动作教学视频，我推荐科学健身系列，让你知道原理。还有推荐史蒂夫系列，对防止运动损伤说的很详细。）
2.小肚子有什么好的方法能减掉（控制饮食，增加训练量，不一定是有氧运动，增加肌肉比率，能消耗很多热量，减肥不反弹。）
3.本人有一些驼背，挺直一会会觉得累，想问下是不是腰背力量不足，有哪些动作可以改善。（拉伸过紧的胸部肌肉，腹部肌肉。加强训练竖脊肌，背阔肌，斜方肌，菱形肌等背部肌肉）
4.蛋白粉有植物和动物之分吗，这两种有什么区别呢。吃哪个比较好（动物蛋白好， 营养更丰富。 对肌肉超量恢复有利。推荐PF全衡乳清蛋白粉。）

jerry 发表于 2014-6-2 13:55
本人新手，最近开始健身。基础比较差。卧推什么的基本都是最轻重量的。以前也没有经验，对动作什么的也不是 ...

谢谢jerry回复。惭愧，确实有一段时间不来论坛了。训练也停了很长时间。抛去其他的事情不说，最主要的原因是，练伤了。膝盖至今没有恢复。最近一段时间，看到有一些朋友说腰伤了，深有同感。健身一定要小心，防范各种健身病。健身真的伤不起。建议，jerry开一个伤病板块。当然，首先是预防，健身的第一要点是不要受伤，第二要点还是不要受伤。

jacklee234 发表于 2014-6-2 11:19
( a2 i  V. H8 I" @5 F谢谢！非常详细

9 O5 ?; x, O$ X! Q不客气，其实真心的讲，我也是初学者。在你健身的每一个阶段，你都会觉得有你需要学习的知识。