一年三个月的效果，欢迎各位大神多提意见!!

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好身材！
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我更想听听背后的故事，楼主如何在不算长的时间15个月，炼成如此好身材。肯定有很多付出，弯路，甚至是伤痛。中途有没有放弃过，怎么坚持下来的。

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jerry 发表于 2014-6-27 13:16
! d! s  H! {- X4 c好身材！
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我更想听听背后的故事，楼主如何在不算长的时间15个月，炼成如此好身材。肯定有很多付出，弯路 ...

( g2 S$ d0 [0 b5 H0 Z- Q1 @呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。

    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都还是比较弱，所以这三个月重点就是胸，背..自己感觉胸，背效果现在还是比较明显。
. N8 B$ |3 W  z- f- j    现在一星期六练，每次两小时，健身时不会刻意的去追求大重量，动作一定要标准，速度尽量慢，在保证这两点的前提下再考虑加重量。再一个营养现在也跟得上。(之前就是一味的追求大重量，热身也不完全，倒至肩跟三头都肌肉拉伤)
* z2 u+ }! \  R' d$ v: v: _2 R    现在大腿围度58，还是较弱，现在重点练腿，三个月之后再上图

dillondon 发表于 2014-6-27 14:26
呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。
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. X) ]- W9 g; |1 d  {    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都 ...

7 v  m# d3 ]% [非常好的建议

这效果是神速，羡慕

太棒了！

dillondon 发表于 2014-6-27 14:26
呵呵，原因就一点，对健身的狂热痴迷的喜欢。
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    上次发了篇帖子是三个月前的时候，当时感觉胸，背都 ...

7 g% n% J0 R& V请教楼主，营养是如何增补的？

围度有点小了，肩后束需要加强

好强悍的倒三角