新人的一些问题~~求大神解答

本人今天36了

178cm    体重83。5公斤   可以认为是完全没锻炼那种

算上这个礼拜已经练了4个礼拜了

为自己安排的计划是

周一：胸  三角（前） 斜方  三头  腹部

9 B' D- I: v5 m5 L# c, V% A. j5 w周二：二头   三角中后（俯身的那种）  背部  腹部

8 n( s6 K- R' N0 R$ B. x周三休息

周四 周五重复周一周二的项目

+ t* B/ ]$ q/ ^( I4 b4 {5 }本人有些胖 但也不是很胖  不想特意的减肥   就是想增加力量 让身体粗壮起来（一直认为虽然无氧不能直接减肥 但可以间接性的控制脂肪生长 也可以达到减肥的效果）

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一直在网上看了很多关于锻炼的方法 各种各样 各种牛人  说的都不一样 甚至冲突
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4 Z2 W0 z& \; `! j4 X9 }  N看有的人是每天一个部位  但我想 总不能一个动作只有那个部位发力吧 肯定有其他部位一起的

比如卧推 主练胸大鸡 但三角前部和三头都有参与    我这计划实际有些冲突的  周二的三角 （俯身的那种）肯定也用到三头的肌肉  按照肌肉休息的周期  这是不是不好啊 我周一的三头练习或许刺激的比较深 到晚上基本都是无法发力的状态  第二天恢复不好 还能练三角吗？
还有 练完第二天没有任何感觉算是练的不到位吗
  k. |4 y9 ^; M, A) r其实这种困惑还有很多  毕竟练习的动作很多 都不知道哪些和哪些是不能安排在一起

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5 _; t) d8 B( @' c8 Q; ]4 O  r* U求各路神仙支招
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楼主的问题其实就是健身计划的问题。
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可以先参考经典健身计划，然后根据自己的情况调整。

比如这个帖中的计划：科学健身从入门到精通-导航帖 这个
2 r- }# ~# C7 Shttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 38128&fromuid=2

' p( E3 ]2 P) ~4 F5 g第二天没有恢复，就不要再练这个部位，或者稍微带着练练。