巅峰从第一篇日志开始

我的目标是！ ................嗯 根据手机上APP的的建议我应该瘦到71.3KG BMI22.5   现在我的体重昨晚量的84.8 BMI26.8  上张图 算是臭不要脸吧 死胖纸一枚 今天也去健身房 ！
: x) t0 e# [" n3 r& I

9 ^. a* w2 v+ s; Z6 h) C5 V4 S
3 _4 D) v4 ?% m9 l" b


( v7 a1 |: o- S. v2 i" S( a

1 k4 k" n1 ^; a

加勒个油~

有少许圆肩，在健身过程中注意改善体态，多锻炼背部肌肉，多拉伸胸大肌和三角肌前束。

vurtne 发表于 2014-7-24 16:52
有少许圆肩，在健身过程中注意改善体态，多锻炼背部肌肉，多拉伸胸大肌和三角肌前束。

请问什么是圆肩哦？听着好专业的说........ 前辈 请多指点哦

jerry 发表于 2014-7-24 15:46
加勒个油~

前辈，多多指点哦   拜读了你在论坛里的作品 收益颇多 但是现在还是不太会根据自己的实际情况制定自己的周计划 能麻烦指点一下吗

老猫说 发表于 2014-7-24 18:22
前辈，多多指点哦   拜读了你在论坛里的作品 收益颇多 但是现在还是不太会根据自己的实际情况制定自己的周 ...

计划太多了，找个和你情况类似的先用。

8 l& H' ^1 c+ P/ m2 n0 E( P# {+ F* q【幸运之星】所有活动资料不断更新！需要健身计划的请参考
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1054&fromuid=2

然后实践调整。
( w! L5 e8 U. Z7 D) s
哈哈 我这也有付费服务，但是一谈到要钱，人全吓走了。

( Z! H1 k+ H- j, G; x; J让Jerry做您的健身顾问，一对一网上课程
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 39619&fromuid=2

哈哈 我知道你是那个了 看到那个臭不要脸就明白。。。

ccc6936546 发表于 2014-7-24 21:37
3 j" U6 e% r8 \' w# f哈哈 我知道你是那个了 看到那个臭不要脸就明白。。。

哈哈 是你介绍楼主来我们精彩健身网玩的吗

ccc6936546 发表于 2014-7-24 21:37
% z* Q, y9 z# O: _( l8 H' D8 W4 [哈哈 我知道你是那个了 看到那个臭不要脸就明白。。。

+ t% Z5 }" ]+ D3 }" x估计你猜错了

今天7点到健身房 跑了20分钟步 热身完毕 做了 仰卧起坐 12*4 平板支撑 35秒一组*4   杠铃10KG做了 10*3  练胸的器械两种 做了 各做了 15*4  都是35KG   当时胸大肌有充血的赶脚很爽的说  有点想划船的那个器械40KG 做了10*3 最后又 快慢跑了 20分钟 收工回家  喝了一瓶矿泉水 一瓶 佳得乐  晚饭没吃    打完收工