离心训练带来的10个好处——让理论为你的实践服务（增肌必知）

健美增肌爱好者必知。

一、离心力量更强。

在任何肌力训练的离心阶段你会操作的更为有力，比起向心阶段，多出 1.75倍。想一想：在进行卧推或硬举时，离心能掌控的力量比向心来的大。记住，当肌肉被延长时，一个肌力动作的离心阶段就开始发生了，如卧推、二头肌弯举、深蹲在下降的动作。当肌肉缩短时，一个肌力动作的向心阶段就开始发生了，如卧推、二头肌弯举、深蹲向上升的动作。

二、对于最大肌力及肌肥大，控制每一个肌力动作的离心阶段，不要让重力压倒你。

你可能知道，专注在肌力训练的离心阶段能让你增长肌肉，因为离心阶段触发肌肥大的效果最好。然而，正如以下你所会看到的，向心及离心阶段二者皆进行比起只做离心训练对于肌肉生长的效果更大。

对于更偏重于健美体态的训练方式中，有各式各样的方式来操作离心阶段。对于力量及肌肉质量的提升上，我来强调一些简单的策略，你永远不会想要去忽略离心阶段的。

你应该总是在有控制的情况下把重量放下来，并且依照的规定的速度。当爆发力是你所要求的质量时，加快离心阶段是有必要的。原因在于，学习从快速离心收缩切换到快速向心收缩对于爆发力的发展是不可少的。

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好好学习学习，新的知识啊

又有新知识

知识贴。好好学习，应该鼓励。。。。

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