运动前后的“运动”

在每回什么准备都没做时做俯卧撑，有一种不适感，前辈们有没有什么好的建议啊？
在做完运动后，有人说应该用力把肌肉绷紧，有人说应该做拉伸，都有什么作用呢？
希望前辈们帮我解答一下！
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先热身，活动相关关节，比如肩关节，肘关节，腕关节等。可以用手高位俯卧撑作为热身。然后再标准俯卧撑，单臂俯卧撑，脚高位俯卧撑等。

" C& X5 t6 P' Y拉伸或者绷紧。其实是为了促进血液循环，给肌肉带来更多营养，带走代谢物，有利肌肉恢复。
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总之：不热身不健身，无拉伸不健身。

楼主的标题起的很好：运动前后的“运动”，很重要，防止运动损伤，加快恢复。

不热身不健身，无拉伸不健身.说的好。做好运动前后的运动，你才能长久的运动，否则运动病很快就来找你了。当然前提是你真的坚持了，如果三天打鱼两天晒网，也不会得运动病。