俯身划船，硬拉

有哪位前辈肯为我讲解一下俯身划船和硬拉的动作要领，感觉老做不对。（硬拉经常碰我膝盖）
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哑铃、杠铃还是组合器械？

看史蒂夫教你硬拉
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6 ]0 v8 v1 |, }1 l( y$ G) U直腿硬拉（罗马尼亚硬拉）。1组热身组，10次。3组正式组，每组10次。

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杰夫教你  哑铃硬拉  4组 分别为12,10,8,8次。
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史蒂夫教你杠铃划船

8 Z- g9 p2 C- z杠铃划船。1组热身组，每组8-10次。3组正式组，每组8-10次。
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碰到膝盖的问题
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4 Q% j2 F: _2 ~$ n6 a8 w$ B2 N1.杠铃直腿硬拉，由于腿是自然伸直的，一般不会碰到膝盖。
  L8 ]! x3 F5 V/ K  q2.杠铃屈腿硬拉，可以加大两脚之间距离，宽距站姿，脚尖外展，膝关节方向与脚尖方向一致。这样就不会碰到膝盖了。
3.哑铃硬拉，哑铃放两侧，那么不会碰到膝盖。
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硬拉是多肌肉参与的训练动作，楼主主要想加强什么肌肉，可以对动作进行一些小的变化，就能很好的刺激到目标肌肉。
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练背，大家都知道杠铃俯身划船，伤到腰椎的健友不少。

4 f. j& V7 y4 K+ d硬拉也是高危动作，都不能弯腰弓背，必须挺胸挺腰。

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问题是，很多健友知道动作该怎么做，最后还是伤到了。然后懊悔的说大意了。停止训练。
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看看，学习学习。我就是在杠铃划船中砸到了膝盖。一直修养的到现在8个月都没有完全好。

学到了呀，原来反手握还能用二头