深蹲

深蹲的不同的步距和脚尖开叉的里外都分别注重锻炼那的肌肉？
我想把大腿正面，里外面都练到，应该做什么顺序的不同深蹲？
直腿和湾腿的硬拉有什么不同？都注重什么地方肌肉的锻炼？

你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
1 M- a6 Y# h! H" a! [
大腿
& p& }4 u) {  `  S* t/ u8 B' g全身最大，最具力量的肌群。
大腿训练尤为重要，也尤为艰苦。
8 p9 M- o3 R: m% i' p# g; d1大腿整体块头：
大重量深蹲，此外别无它法。脚尖略指向外侧，双脚间距同肩宽（中距）。
常规深蹲。
2大腿外侧：
; U9 D5 d4 n& [( s9 r深蹲或腿举训练中，脚尖指向正前方，双脚距离靠近（窄距）。
4 U4 V  p  m0 w* P$ \0 a) |如:颈前深蹲，哈克深蹲。
3大腿内侧：
$ Y% ~; @$ u! L8 i! i5 {- g4 ?& B深蹲或腿举训练中，脚尖以很宽的角度指向外侧，双脚距离较宽（宽距）。
如：箭步蹲（走），宽距深蹲，夹腿机。
& {' b( C% F1 i" l; G4大腿下部（靠近膝关节区域）：
7 K7 r# t6 I: T2 _# @8 V2 G深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），此区域受到的刺激就越大。
如：颈前全蹲，腿举，哈克深蹲，腿屈伸。
' X* e% e1 L" U- B0 ^8 @  ?! X5大腿正面弧线：
如：哈克深蹲，软式深蹲。
6大腿后部：
如：直腿硬拉，腿弯举。
9 j7 L0 A1 V  g0 d+ O深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），臀部和大腿后部受到的刺激就越大。

谢谢前辈

再问最后一个问题，就一个
* I4 p% ]4 o+ A, L% a1 }  B' g我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
' ^- l* v7 Z4 i5 \' m1 f直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
8 a/ a( H3 _1 H2 ]( ?& d弓步呢？那个效果更好？
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超超` 发表于 2014-8-7 08:12
你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
3 Z* h/ }0 I- g" ~# Y: @
大腿

. d- q4 z. V% d" `  L我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
弓步呢？那个效果更好？

疯狂...索隆 发表于 2014-8-8 20:51
) U6 M" O7 X' r- b: q3 F我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
...

弱侧优先。
直腿硬拉和弓步都会刺激臀下部。如果你想把臀部练全面，还需要做臀桥。