前锯肌

我想练前锯肌，发现下面两个动作都能练到
$ ?% t/ K+ ^. U* p5 q杠铃仰卧曲臂上提和哑铃仰卧曲臂上提哪个总体效果好（背阔肌和胸肌）？
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哑铃屈臂上提和绳索下拉效果就很好。
前锯肌在引体向上和转体卷腹中也会参与到。