我的健身计划

在家里练，没空调，有风扇，感觉温度高了，都没什么精神，特别是这俩天
7 v7 Y" M: ?# I- |; P2 q. _第一天，胸肌 肱三头肌
& S9 ^6 p" Y& g+ E7 E第二天，大腿，肩
第三天，休息
7 n3 ^, T7 I( ~0 P第四天，二头肌，背肌
/ S1 o$ |3 f, l5 r) J4 e2 y第五天，腹肌，背肌
* b1 Z0 {2 y% b+ M$ b3 ^( Z0 X第六天，休息
2 h# p/ ^- P. b' y- L7 Q& a3 o第七天，休息
每次练完第二天肌肉有点疼，第三天最疼，第四天微疼.大概第五天等到那块肌肉完全不疼的时候再继续练
这样练会有效果吗

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在家里练，没空调，有风扇，感觉温度高了，都没什么精神，特别是这俩天(保证营养和休息，这样锻炼有劲)
第一天，胸肌 肱三头肌（周一，世界练胸日，哈哈）
8 u2 X+ b& Q& p0 l( J7 z) ]0 l1 J第二天，大腿，肩（臀和小腿兼带着练）
第三天，休息 （积极的休息，可以做些有氧，拉伸）
2 V9 n1 E# r) A7 S2 N第四天，二头肌，背肌（先练背，再练二头。否则练背时二头没劲了）
第五天，腹肌，背肌（腹肌天天练，为什么连续2天练背）
第六天，休息(生活方式，户外骑行，远足等)
4 `( \. y( o* z5 h第七天，休息
! r. f7 H& L9 d# x$ C4 |每次练完第二天肌肉有点疼，第三天最疼，第四天微疼.大概第五天等到那块肌肉完全不疼的时候再继续练（练前热身，练后拉伸 。让你第二第三天好受一些）
: Q; m$ W/ D" l& e这样练会有效果吗（有！只要练了，肯定有效果。效果好坏，你自己实践检验）

第一天，胸肌 肱三头肌
第二天，休息
: N; q- j/ {$ c6 e第三天，大腿，肩
第四天，休息
第五天，腹肌，背肌
第六天，背肌，二头肌
; N& T0 n& I) n, Z8 ~第七天，休息
6 a. j, w  x4 j* W) O3 }8 B

第六天，休息
' ]$ j( c6 ?' J第七天，背肌，二头肌

1大腿 小腿
2肩 斜方
3休息
4背 腰
; v- A1 |6 B* u1 Q" W+ L6 r4 b5胸 腹
6胳膊 小臂
7休息

第五天是 腹肌和腰肌
3 o1 f4 ~. `- C             跪姿健腹轮19*2  13*1
             侧着做仰卧题做，练侧肌每边39*2
* v  f- k! L9 e9 q2 x8 C             平躺练腰肌，两头起49*3
$ Y6 E; h. I: }9 S+ ?" O$ n7 i4 g* {8 g             平躺的仰卧体做，18*2『健腹轮做一下都没力气了』
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