发一下自己去年的照片

“第一天练上半身~第二天练腿~第三天有氧~中间多会带练腹肌！”

) Y2 e% \7 q8 d7 y8 ^7 d5 t1 f高手的训练计划如此简单。看来简单才是王道

很羡慕你拥有这么棒的身材，向你学习了！

说下看完后的感想啊。。。。我感觉男的就练成你上身这样的就正好。。。我就是觉的你上身那都好就是没有Y字型的骨盆。。。。加油了

很壮耶，顶一个

真棒！
& P$ p9 `( K7 V5 V! O. S0 x; l胸肌，腹肌都很好看！

饮食很重要哦！！！

体型不错，前途无量。

相当不错！

说下看完后的感想啊。。。。我感觉男的就练成你上身这样的就正好。。。我就是觉的你上身那都好就是没有Y字型的骨盆。。。。加油了
6 P9 o  z8 B! I- Z. \/ ehappyzjie 发表于 2010-3-21 16:48

      腹斜肌
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      侧向抬腿（1组左右各15次共做3组）
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7 K& ~! y( q7 r/ B! _$ y$ e7 \$ c      锻炼部位：肋部和臀大肌（前后）
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      锻炼效果：此练习可同时刺激到肋部和臀部的肌肉，特别是可以帮你塑造出性感的Y型骨盆。

      准备姿势：一手扶椅，上身倾斜，抬起一侧腿，腿部应伸直。
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      1、下腹部和臀部用力，一边呼气一边将抬起的一条腿用力向侧面抬高踢出。在最高点处停顿3秒钟，然后进入动作2。
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      POINT：踢出的腿与地面保持水平。

      2、肋部保持紧张的状态，一边吸气一边将腿放下至起始位置。
) u2 Z9 _  ]2 c5 }7 v, [) |& z$ G      POINT：身体与视线呈一条直线。不要把身体的重量放在手腕上。
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: ?6 |- Y: h  r3 ?/ S/ S7 |2 h      注意事项：如果上身不倾斜一定的角度，肋部的肌肉就无法有效收紧，从而影响锻炼的效果。
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路过学习啊 ！！