！！！！！一周只能去一次健身房的新人，求健身计划！！！！！！！

如题，因为工作关系，一周只能在周六下午去一次健身房（离健身房较远，平时下班后时间来不及，周日健身房关门早，时间赶不上），求健身计划！
每天下午下班到晚饭前有一个半小时自由时间。
) M' U; n" S  C: J3 c( R0 S7 `# o自己有一个小杠铃，自己做的不能调重量的，25公斤。还有一个做仰卧起坐的小板凳。平时下午下班能够跑步3-5公里或者骑行不超过一小时。

楼主资料：
$ s. c# D) |+ F% X8 R性别：男
) {  N3 x- r* U$ z年龄：33
身高：180
体重：74公斤
9 \! O# h* B& E1 b1 x属于偏瘦型的，胳膊细腿细，但是自今年上半年体重一度达到80公斤（就是肚子大），经过晚上少吃饭减到现在的75公斤，肚子也变小了。现在想好好把身材锻炼好了，请各位 大神赐教！
再此谢过！

一周只能去一次，那就一次练全身吧。
深蹲 ，硬拉，引体向上，划船，卧推，上推举，弯举，臂屈伸。

超超` 发表于 2014-9-30 18:54
一周只能去一次，那就一次练全身吧。
深蹲 ，硬拉，引体向上，划船，卧推，上推举，弯举，臂屈伸。

感谢楼上指导，我现在有这样的打算：
8 ]3 v4 |% H2 l9 y& o# y既然周六去健身房，那么：
+ e5 {; M# Y" j( j$ Y在周五在家里做杠铃深蹲，锻炼大腿部位，
5 p1 S3 g. J1 l# R! q9 \& a. @5 Z周六健身房把在家里难练的部位放在健身房，如肩部背部等，因为在健身房练久了胳膊腿发酸发抖抬不起来开车较危险
胸部可以在家里猛做俯卧撑
腹部可以安排做腹肌撕裂者

请教大侠这样安排是否可行？

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