刚读研时接触到精彩健身网，开始健身，马上要毕业了

925106kfkf 发表于 2014-10-18 11:20

3 ~+ X1 Q" I8 t4 I6 V' H, ?3 d6 j

健身大力神 发表于 2014-10-18 15:15
& m" `: S/ k2 d6 g, X1 G$ Z/ J腹肌太棒了

+ ~- y- o. f1 l感觉还不太明显呢~~~

牧生 发表于 2014-10-18 18:20
非常好，可惜我本来就瘦，腹肌还不对称

谢谢鼓励啊~~~来求被指导的啊~~~

上半身不错呀，不知道你是如何饮食和保持身材的？

蓝色畅想 发表于 2014-10-19 14:50
* u1 n1 S# P( @$ ?- Q- d* ]  f$ i9 M上半身不错呀，不知道你是如何饮食和保持身材的？

4 f; t/ I/ z0 q' `7 J0 i$ `早上2个包子一杯豆浆  中午、晚上都是食堂8元的套餐    晚上8点50开始在学校操场跑步，3圈。拉4组引力向上。做四组俯卧撑。  然后再买一个鸡蛋、一杯酸奶。

我早上基本和你一样，中午吃的比你多（一荤一素的套餐，外加一个鸡蛋和一个比较大的馒头），晚上已经坚持半年没有吃饭了(我习惯空腹锻炼)。我原来是晚上10：00跑(4km~6km),跑完后仰卧起坐 4 X50 个，俯卧撑 4 X 16个，哑铃臂弯举 4 X 12个，哑铃锤击式臂弯举 4 X 12 个，后来感觉这个不科学。现在我第天晨跑（6：30~7：30）：4km~6km,每隔3天左右进行一次力量训练（俯卧撑，仰卧起坐，哑铃）。

蓝色畅想 发表于 2014-10-19 19:07
我早上基本和你一样，中午吃的比你多（一荤一素的套餐，外加一个鸡蛋和一个比较大的馒头），晚上已经坚持半 ...

你这强度 比我的大很多啊   ！！！      我现在的频率是每天一样   不间断的。  看看你的照片   效果咋样啊

练了三年了？

种菜买房 发表于 2014-10-20 08:34
练了三年了？

2 c# i2 d/ F% B# Q6 Z3 j( X练了2年

腹肌可以