2010年3月12日签到帖

大家一起来,1234 , 2234 , 换个姿势再来一次

今天好象是我快了点

哈，都是0点准时，但也有先后。恭喜楼主，把种子的金币抢走了，还有新人发了一个签到帖。

+ P. T3 Z  \' C! u( O1 p 签到了！

哈，都是0点准时，但也有先后。恭喜楼主，把种子的金币抢走了。

签到了！
4 ~8 K: p9 `7 B" P: r- T# y; u. b; sjerry 发表于 2010-3-12 08:08

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. ]5 a- n# H' e# i种子只比寂寞如刀慢了几秒，连续三天抢发签到贴，精神可佳值得鼓励，建议依然奖励你一枚金币！

雕塑体型 增肌减脂实用法

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      一、减少热量摄入
8 r. Y, w$ h9 I  A9 Z$ Q; Z* W& s* `+ n! s
9 k" u9 t  W7 i( |　　减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。

/ j* V! \: b9 t- F* w. @' U　　要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在10—15%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。

, c; z7 R/ w/ ?; o　　二、提高热量消耗
$ z: w8 r# |6 \1 y/ e, Q
　　促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。

　　三、延长有氧训练时间
" Y/ x. e7 O  N& C
, t2 Q( |) s" J/ z8 e2 B　　有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。

　　如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。

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今天大家都很早啊，春天来了，天气暖和。进行晨练~
" y0 q) y6 H/ P* Y6 p* g3 W
' b8 q9 g2 n; p9 ?同意给种子发金币。不是慢了几秒，而是在同一秒里，差了几纳秒。都是0:00准时发帖。按时间倒序排列，在下面的帖子就是先发的。

发布一条消息，恋恋风尘教练，本月底，从上海到南京，全职全力加入精彩健身网，更好的服务健友！
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2 }. }0 X: q" H打造健康、阳刚、肌肉的美男 是我们的口号

               
签到

发布一条消息，恋恋风尘教练，本月底，从上海到南京，全职全力加入精彩健身网，更好的服务健友！

打造健康、阳刚、肌肉的美男 是我们的口号
8 M! S+ h8 E  J2 y# t6 d3 ]+ Ojerry 发表于 2010-3-12 08:23

1 B. d7 Y% d" g3 Z& m+ m哦耶~哪天到告诉我，我们兄弟三个好再相聚！

辽源原创短剧《给你十万元》精剪版-感动你我——天天顶顶！网址为http://v.youku.com/v_show/id_XMTU1MjU3MjAw.html