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用了一年的计划，效果不好了，该换换了。' X) q5 w4 @7 l9 ^7 i( k
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除了跑步，还有游泳，单车，椭圆机，登山机，爬山，跳绳，跳操，各种球类运动等等有氧训练。! ]# E4 e" C3 a) H4 Z m
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器械训练很重要，变化动作，加大强度。) p0 H, j+ |* M2 `/ d. N& ~- K
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饮食上合理安排，不是节食，而是少吃多餐，看吃什么，高蛋白，低脂肪，优质脂肪，低碳水化合物。所谓严格控制饮食，就是每天摄入热量不超过2300大卡。) y3 n* {; Z* P S6 o
9 K6 F S0 y8 \9 i$ y食物补充的基础上适当加些补剂，比如蛋白粉，丙酮酸钙，提高减脂效率，突破减脂平台期。+ y" F) V; V8 L- K
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡