我的第一次500磅深蹲尝试

我的第一次500磅深蹲尝试

& c" g, b2 k% m/ g, ~我只能用惊心动魄来形容。突破极限重量是很危险的，请做好足够的保护，以防受伤。玩的就是心跳。突破你的极限重量吧。

" d' ]2 K3 R7 l6 W; F6 W+ U4 ZJerry想说的是，很多健友可能都没有测试过自己的极限重量。这也是对的，新手如果测试极限重量很容易受伤。那么我们如何知道1RM是多重，一般用测算法，比如8次200磅，那么1RM可能是200磅+7*5磅=235磅。也就是多1次算5磅。这是比较粗略的估计，还应考虑更多的因数，我这里就不展开讲了。这个在教练指导学员，选择重量的时候很有用。比如我们做计划的时候，需要极限重量的75%来安排训练，那么就通过测算来知道1RM是多重。而不能让新手去做极限重量。说的太深太多了。大家还是看视频吧。
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真心佩服

只能说 我认输了

真危险啊。
$ G& ~6 o! c$ c5 Y) a, I话说站长在国外么