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he422yong 发表于 2015-2-8 13:49  9 y0 q, Q Z4 k* {
麻烦再问下，饮食需要注意些什么比较好
热烈欢迎来到精彩健身网，我是站长Jerry。
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如果想要出人鱼线，马甲线，巧克力般的腹肌。那得对自己狠一点。+ b! K A( E* i: }
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从训练和饮食两个方面说
! u9 U) J$ f' g) r6 `% Q1.训练上加大强度。特别是腹肌训练，除了仰卧卷腹，还有悬垂举腿。增加些变化，比如侧身。
6 u7 q$ v( Q2 ]& i- `' X( o2.饮食上要严格控制。3 a9 }/ }3 j1 A( P/ A
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
" p% G- f3 E! x* u6 `" Z* Z中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉: y; o* u% S' y* W/ n" J" H& k
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
$ ?7 J4 D7 f% d. I2 T4 j夜宵:无
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# J5 x0 d: ~( J; h* K6 f营养品：训练前30分钟吃丙酮酸钙3粒，训练后30分钟内喝1-2勺蛋白粉。- _6 H5 p/ p) U0 O( H- E: ?" O
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注意：% j ]7 ^8 {! m9 q7 W
严格限制油、盐、糖和脂肪。控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。
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最后再次热烈欢迎健友加入精彩健身网！祝早日练成理想的腹肌~! F y7 p7 ?& _- Z0 @) c: E
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