求助！增肌锻炼的热身与拉伸

求助！增肌锻炼的热身与拉伸
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我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼  不知道怎么热身最合理
( {$ ]- n5 Q. N3 b% r  W还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸  
1 \- }% z4 e# r8 x/ Q7 w5 i2 f我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
谢谢了 请求回复

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼  不知道怎么热身最合理
( A0 Q. S1 m& v, }( `" k" \还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸  
, Z: B0 W* I; e4 q: V* j8 X我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
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拉伸怎么会不利于增肌的呢？
扯淡，

全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可。
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+ R+ h* n! `. A, j: u) p局部热身，对即将训练的肌肉，关节，韧带进行活动热身。
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" \7 q6 k6 f. j+ N+ A) e) p7 J1 Z如果间歇时间长，特别是冬天，要重新热身。
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不但对主动肌热身，对对抗肌，固定肌等也要热身。

4 Z* G/ N0 C$ i$ n1 ^3 v, ~+ C7 G练后进行拉伸，有利恢复。

' e/ c8 t# h' ]: ]拉伸的方法很多。主动拉伸，被动拉伸，本体感受器拉伸法等。

拉伸增加肌肉的柔韧性，弹性。促进肌肉恢复，对健康增肌有利。

林其仲ABC 发表于 2015-2-9 17:13
9 U! u2 k# ]- a& n( ~0 E. m拉伸怎么会不利于增肌的呢？
9 ]9 C  _$ C$ X5 b( [3 k扯淡，

* y* T2 D2 J; ]4 @8 I8 \9 ]谢谢了 学习了

jerry 发表于 2015-2-9 21:17
全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可 ...

谢谢了 学习了 谢谢