请各位前辈解答关于健身的问题

身高 (厘米):     180
3 k* U4 Z5 H# k6 S: B9 D; J, f) T- `体重 (公斤):    85KG
# t2 @$ _! U; w8 H# d, l腰围 (尺寸):     
3 n) S  }6 Q* T& Y; J提问内容 (最好有照片):
本人趁休假在家时间办了2个月的健身卡，每天都去健身。一般步骤为每天跑步机连跑带走40分钟
肱二头肌7.5公斤2个，10个1组，总共50个
) S4 w  z+ r- _$ j& x% }: E杠铃卧推30KG，10个1组，总共30个 以上是第一天
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8 z# {3 x/ p4 Y* f肩膀举杠铃也是30KG，10个1组50个，仰卧起坐40个这是第二天的，
第一天与第二天交替练习，开始时练完第二天很酸痛，现在练完第二天不是特别酸。练了1个月感觉效果不明显不知道为何，请问各位大神这个有什么问题吗？现在离健身卡到期还有1个月，目的就是为了增加胸肌跟胳膊

每天去健身房练肱二头肌和胸。最终的结果是变成猩猩。
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' F1 Z& r8 ^  `& w# t5 S含胸驼背，弯着粗壮的胳膊。



6 J5 k! b7 Y- Z# D虽然有点夸张，但是提醒老朋友，科学健身，匀称的身材才是好看的。还是参考成熟的计划，根据自身情况修改完善。

jerry 发表于 2015-3-2 23:28
每天去健身房练肱二头肌和胸。最终的结果是变成猩猩。
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含胸驼背，弯着粗壮的胳膊。

5 f5 t9 F0 I/ G  |/ G感谢！前辈，我现在是第一天练习肱二头肌，胸肌，背肌，第二天练习肱三头肌，腹肌跟肩膀，每个肌肉练习用2种不同的动作，每个动作3-4组，一组10个左右，练到后面也没力气了，但是回家或者第二天起来，并没有特别酸痛的感觉。请问有什么问题吗？

下个月里，有氧40分钟改成10分钟，把那30分钟有氧改成训练动作，大肌肉群3~4个动作，小肌肉群2~3个动作。最好把其它部份的肌肉也加到计划里去，否则身体发展会呈现不平衡

ZhU 发表于 2015-3-4 20:00
. y4 A3 X" e( y+ v  }感谢！前辈，我现在是第一天练习肱二头肌，胸肌，背肌，第二天练习肱三头肌，腹肌跟肩膀，每个肌肉练习用 ...

可能是单个肌肉的训练强度不够。

: E1 v9 X# s" M) `我还是建议参考成熟的计划。