duang~功能训练小器材之滑垫

duang~功能训练小器材之滑垫

) O8 ], J! j: k3 I, O( Y' d( |8 U越来越多的教练开始意识到功能训练以及健身小器械对于提升身体能力方面的作用，也有不少教练买了一些器材但是不知道如何去正确的运用。接下来小编介绍一下滑垫以及使用方法。

滑垫是功能训练之常用小工具之一，由ABS工程塑料制成，Ultrasliders泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置，另一方是光滑的塑料，用来放置在铺设了地毯之类的地面使用 。
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6 N2 [& l! g/ t7 w( u& v 滑垫不仅是一个下身训练工具，还可以用来拉伸和坚固你的肩膀，胸部和背部，以及全身大多数的关节，由于可以载地毯和硬地板两种不同的表面培训，你的身体将调动所有肌肉群来适应这样的核心和稳定性的锻炼。
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四足单腿滑行

益处：强化核心的力量，提升盆骨和肩带的稳定。
动作：四足体位，单脚足趾踩在滑垫上方；吸气，身体稳定，单脚慢慢后滑，同时对侧的手向前延伸；呼气，有控制的收回还原。

肩桥单腿滑行

益处：提升骨盆稳定，加强腰背和大腿后侧腘绳肌的力量
动作：屈膝仰卧，双脚踩在滑垫上，收腹抬高腰盆部位；吸气，骨盆高度不变，单腿慢慢前滑；呼气，收腿回到原位。
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平板飞鸟

益处：强化核心的力量，增强胸部和肩部前束肌群的力量，提升肩带的稳定。
) y& E% x7 w8 C8 k& ]/ @9 U: C动作：俯撑，双手肘部置于滑垫上方；吸气，双手肘部向外同时滑动，身体随之整体放低；呼气，双手滑回原位。
很多健身爱好者都了解了腿部锻炼的重要性，但还是有很多人担心器械训练后腿会变粗，其实合理安排强度是不会变粗的。没关系，下面介绍2个练习动作只需要两个小小的滑板，就可以充分锻炼你的双腿。

后向剪蹲

益处：发展平衡能力，增加腿部力量和足部本体感。
" z4 [0 J) f4 c2 t: @动作：站姿，双腿与髋同宽，单脚踩在滑垫上。吸气，单脚向后滑动慢慢下蹲放低身体；呼气时，有控制的站起还原。
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侧向剪蹲

益处：增强腿部力量，收紧大腿内侧，预防和减少膝盖疼痛的现象。
) Q$ b* v/ ^7 P7 E4 {1 K. `动作：站姿，双腿分开和髋同宽，单脚踩在滑垫上吸气，单脚侧向滑动慢慢下蹲放低身体；呼气时，有控制的站起还原。
' U4 l* i' w; p7 Q) b) H5 p7 Z8 P跟着视频一起运动起来！趁着夏天还没来临，早日拥有迷人的性感曲线！


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