|
|
上斜哑铃飞鸟
# p: j& c0 n# p8 ?! H3组，每组10-12rm, n3 x. p% e+ m; k* ?" [
哑铃飞鸟- Y4 U: Y7 h" c
3组，每组10-12rm, g$ D1 k1 L ]
臂曲伸" ^) {% {5 [1 l: l1 l5 h) B% i2 x
每边3组，每组8-10rm( Y8 v5 B+ S/ [7 N
坐姿颈后臂屈伸
: {) W" Y7 ^+ z& K- X6 _3组，每组10rm$ }& s/ F! ?- j2 F1 |% m% w
把它们交叉练好[胸,三头,胸,三头]
6 z! o' d h$ `, m& b还是就这样好 [胸胸三头三头],这样炼感觉第二种姿势的时候就没力气了,次数变少了# |. i/ p# w& l' u7 s& H
6 l5 |4 @* I% ~, f还有二头和背肌6 m) w3 L. }0 w
大腿和肩
; n2 |' l. n. E" b% D! b7 `7 F$ L |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡