|
|
第一天 胸肌,三头肌
& N1 n4 @2 R# K+ r1下斜卧推9 p# m e" n: @9 b3 ~
2哑铃卧推& X! ~$ s3 U* x0 W+ X
3臂曲伸
0 n4 A) K7 Z& b p+ |2 k* M4仰卧颈后臂屈伸" D: c7 o4 W2 w: y) W! A( t8 v4 e
5坐姿颈后臂屈伸9 p8 ~, _+ k* W' _& Q1 B
顺序可以交叉吗,1.3.2.4.5这样
% R. ~* I9 m2 d8 p交叉练,胸练一下三头肌练一下,如果胸的连续练两种感觉第二种就没力气了,次数不能做那么多了% p# p. J2 Y2 i6 A& p$ M
. Q5 Y& J' o0 Y! }& W3 Q0 V6 q3 r
第二天2 g/ V: y3 S1 C# L' ~4 q
背肌和二头肌0 r0 b9 [$ m8 v0 [ _7 P( ^1 }' s
也可以交叉练吗?! N/ y. C: S+ J. m; K- T
2 }9 U- j" }) Q: o: ]; U* O
第三天
- Q; ?( S- S! ^) B$ X! x腿和肩呢?7 S" E2 u3 `! |# B4 T8 y6 o, D8 l& W
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡