身心愉悦，Jerry的晨练

现在早睡早起，养成好习惯了。早上6点，太阳已经出来了。空气质量还行，出去晨练。

: b' ]$ b+ a, A& L3 z
+ K& m" w  @& s; J: v/ P0.喝温水600毫升
1.散步，10分钟
: _, W/ z7 z! Y. m! {% ?. v2.慢跑，10分钟
  i7 L5 W- m2 p/ F3.手高位俯卧撑热身组1组，正式组4组
# `6 ]: ?0 _2 t& Q& j# h; A4.引体向上热身组1组，正式组4组
3 Y7 P/ a$ g) Q  z8 ^5.徒手深蹲60个一组
: [5 a# b( ?2 z( `% q6.悬垂举腿4组
7.全身拉伸★
　　这个是今天的重点，采用静力性拉伸
a.斜方肌拉伸
b.胸大肌拉伸
c.背阔肌拉伸
9 k1 x) r+ M% y- }: dd.三角肌拉伸
- e8 R1 s0 U/ le.肱二头肌拉伸
' b4 {% O" D* O# of.肱三头肌拉伸
g.前臂拉伸
h.腹肌拉伸
i.臀大肌拉伸
, h& p; Y" s' v. Z  _/ r. P8 Wj.股四头肌拉伸
7 t5 j) S1 O9 O- W4 g* N0 f9 a2 @k.腘绳肌拉伸
- R# e/ G7 H$ ^" G1 ml.腓肠肌拉伸
8.最后慢跑10分钟


感悟：很多健友对拉伸还是不够重视，拉伸完一身轻松~

* c* _6 m6 ]. [8 B5 ~1 ?* }
! Z# @8 s# z9 |1 n! P3 E; k早餐：鳕鱼肠，蛋白粉1勺，油条1根，提子，水

0 B# j9 h' X4 A& e
2 `+ V3 O6 ~8 `最近又开始抽烟，很不好。上午已经抽了3根了。
5 u* ]' Z# T$ Q# \3 b9 F! I7 D

* C/ m, n4 h3 d% b

如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
; b0 C% j0 a5 z! c你是有证的人，油条我看就免了吧

abs-man 发表于 2015-4-17 06:15
& S1 Y! f# v$ S: j) H如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
你是有证的人，油条我 ...

! h$ _  x! U/ U油条好吃啊，真的好吃，炸成金黄色，脆脆的。

别说油条了,夏天的节奏,我练完已经开始吃香草冰淇淋了

油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

慕云 发表于 2015-4-17 16:43
油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

就吃了一根

jerry 发表于 2015-4-17 18:31
2 M2 ?( h; S/ ]* K4 q就吃了一根

) o8 D$ A/ l+ I2 S6 E/ ~( g& T油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品

vurtne 发表于 2015-4-21 10:06
/ a) q5 e7 r0 Q3 h+ d6 \3 e  a( v. J+ x油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品

嗯，吃了一根，变成罪人了。
+ n# o" {$ i2 }) {6 P


6 I9 _0 ^9 Q; c2 ?- g

jerry 发表于 2015-4-21 10:46
嗯，吃了一根，变成罪人了。

以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

vurtne 发表于 2015-4-22 16:11
以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

& r- J5 L! o% }) `1 J/ B' x  N; e嗯，躲着吃2根