遇到问题了，求解？（增肌与热量的关系）

   本人大学生一枚，自学健身方面的知识，目前被困扰了，求大神解疑。
4 |$ G. X# p5 D0 C: K1 W" q: `" n      记得曾看到过这样的知识：减脂要求消耗热量大于摄入热量，增肌要就摄入热量大于消耗热量，所以减脂和增肌很难同时进行。
) t$ g! k) H* ]  L+ {$ p   那么问题来了，一克脂肪能产生约九千卡热量，一克酒精能产生约七千卡热量。是不是健身期间加大脂肪和酒精的摄入利于增肌呢？？
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是不是健身期间加大脂肪和酒精的摄入利于增肌呢？？

& j  y$ z/ k2 I  D答案是YES。
不同的角度会得出不同的结论。
我们从增肌角度，大强度无氧训练，会消耗大量热量。脂肪和酒精提供了大量热量，那么间接的支持了增肌训练，防止消耗蛋白质（肌肉蛋白）提供热量。

% A+ R% D$ G9 S6 X但是。。。。。。
* |- H0 f: i8 f" ]/ j热量摄入来源，我们一般在训练前30分钟吃蛋白粉，全麦面包等，来保证训练热量需要。过量摄入脂肪和酒精，不健康。特别是喝了酒训练，容易发生意外，有猝死的案例！

jerry 发表于 2015-5-15 17:36
6 N# d, p: ^! l答案是YES。
; l% i5 }2 z& _4 B0 w7 G: S不同的角度会得出不同的结论。
我们从增肌角度，大强度无氧训练，会消耗大量热量。脂肪和 ...

. ~. N+ C# C# ]7 `意思是适量的脂肪甚至是酒精对增肌有好处是吧。

天若有 发表于 2015-5-15 21:20
意思是适量的脂肪甚至是酒精对增肌有好处是吧。

先说结论：最好的方案是，适当的不饱和脂肪，酒精就算了，非要喝的话，不要安排在训练前喝。教练喝了酒就禁止再上私教课。

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+ I) a, S+ T' E1 ~# }" k  `其实在健美圈流行的做法就是先猛吃，猛练，把肌肉肥肉都弄出来，成为一个肌肉型肥胖者，然后再脱脂，刻画出线条和追求小肌肉群。
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. H2 V) U7 o0 Q* h这种做法有效但并不健康。
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jerry 发表于 2015-5-15 23:36
先说结论：最好的方案是，适当的不饱和脂肪，酒精就算了，非要喝的话，不要安排在训练前喝。教练喝了酒就 ...

/ \. h9 I3 [- r# e6 }正解 我昨晚才了解到这类知识，酒精虽然热量高，但过量会影响睾酮分泌，进一步就是影响肌肉的生长和恢复了

天若有 发表于 2015-5-16 09:49
' j. Y$ v# S$ }$ a& M7 c6 i正解 我昨晚才了解到这类知识，酒精虽然热量高，但过量会影响睾酮分泌，进一步就是影响肌肉的生长和恢复 ...