请给位指教，终于发到图了，谢谢！！！

, o2 v7 e) v; k/ [; T% ]本人想减掉肚腩，想锻炼成有腹肌和胸肌，要怎样锻炼呢？做俯卧撑？平板支撑？仰卧起坐？卷腹？burpees？请各位大神们指教，或者有什么建议其它更有效的锻炼方法，能不能帮忙做个锻炼项目的表呢？谢谢！
1 E# q& R* Y% }7 z9 X, j* _

先从简单的开始吧。

" j) O- V$ e  W2 |  H; L& J# [跑步，俯卧撑，卷腹

jerry 发表于 2015-6-28 18:21
0 g3 F3 w$ j2 |! C$ j; }3 A) v  L先从简单的开始吧。

跑步，俯卧撑，卷腹

) I  l9 r* `9 @) [! B! K不跑步跳绳可以吗？如果用跳绳代替跑步要跳多久呢？

waimaizai 发表于 2015-6-28 22:05
- Z2 }9 Y+ g! j. Y  A1 Q不跑步跳绳可以吗？如果用跳绳代替跑步要跳多久呢？

可以，45分钟以上。
3 K  H2 ]# h+ p: Q: w  u) ?
- W  T( G- F4 K: |: G1 E跳绳对膝关节的冲击更大，注意保护。找个软地，有弹性的鞋底，跳绳前，特别对踝关节，膝关节做好热身。循序渐进。

力量训练+有氧
    很多时候腹肌是露出来的而不是练出来的，腹肌每个人都有（肌纤维大小区别而已），只是被外面的脂肪掩盖了。
, x4 b/ e% g  n) {; b( D. ]    胸肌的话各种姿势的俯卧撑（要练胸肌先把臂部力量练好，不然没法支撑那些动作），试试手撑在两个板凳上，下降时胸部略低于手感受胸部肌肉的拉伸。

天若有 发表于 2015-6-29 08:17
6 y& Y: Y1 d% F力量训练+有氧
: B0 Q6 [3 J0 ?    很多时候腹肌是露出来的而不是练出来的，腹肌每个人都有（肌纤维大小区别而已），只是 ...

8 t5 V: Y. a! ^, B; _好的，谢谢你

jerry 发表于 2015-6-28 22:21
可以，45分钟以上。

2 F. o3 f& X; q/ V3 |5 Z跳绳对膝关节的冲击更大，注意保护。找个软地，有弹性的鞋底，跳绳前，特别对踝关 ...

+ s! [+ H/ {6 h如果跑步要跑多久呢？半个小时可以不？

waimaizai 发表于 2015-6-29 21:37
1 x$ s+ j4 o2 }& a+ Z如果跑步要跑多久呢？半个小时可以不？

7 y6 Q( N" ?! }( h0 \4 A可以，但是最好45分钟以上