[求助]胸肌厚度已经到100了，但是轮廓不好怎么办

本人身高175，体重75KG。
体脂率23.4%。
今年打算减皮脂。
胸围100了，但是轮廓不明显，下外侧，上胸，中缝，都不太好。
- C1 L# {1 V# n6 u* A求方法，望高人指点

还要继续增加胸围。增肌减脂。通过调整握距和角度，锻炼上胸，中缝等。

好好练习比屈伸

WJ崇拜者 发表于 2015-6-28 23:13
好好练习比屈伸

" Y$ Y7 \8 f1 c' u赞同。有人称双杠臂屈伸是练出大胸的最佳动作。

jerry 发表于 2015-6-29 00:32
$ ~2 M% ~5 @! {' ^. \/ R赞同。有人称双杠臂屈伸是练出大胸的最佳动作。

谢谢指导

今天去健身馆试了一下  宽双杠屈伸，胸部确实很爽。
! H+ u/ n3 N- F8 o6 i7 t& }- p3 u1 c还想请教下，但是连上胸，充血的感觉几乎没有，总是找不到点，该怎么办啊？
: T7 K/ t- J/ Y8 \% O另外如果我一段时间内主练胸肌，二头的话，比如说，我今天着中锻炼的胸肌，那么第二天我还可以使用小重量来继续连轮廓吗？
. g9 Q* g9 \6 Y二头的话，可以每天都练习吗？

一般，练胸日，先练上胸。比如上斜杠铃卧推，动作准确，找到感觉。然后正常练胸。

一般胸和三头放一天。

练透，一周2练即可。

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