新手健身日记第1天，每天打卡，求指导！

以前不太注意锻炼，最近看了几篇健身贴之后觉得，需要开始注意健康~~先从减脂减重开始做起，求大神指教！
( f1 e2 X/ M# U5 x6 T8 |1 R
, Y- _3 w8 Q7 c  `
体重：
晚上77kg
" X9 u4 V6 p3 ?1 f% f& L
6 e. M0 r3 T, h# A# r身高：
; F  q- D: N+ j" a. q175cm

运动：
早上，高强度交叉训练；下午，慢跑35分钟，4公里
  }4 P2 N& _9 s. `6 ], }# W
食物：
; ^& m( l$ C( p4 n: t: a早上，全麦面包两片、煮鸡蛋一个；中午，一荤两素套餐一份；晚上，兰州拉面
1 E( x7 `9 }- o2 k$ I. ]& A
; q7 x1 ]5 m/ F( Q感受：
早上锻炼完，感觉头晕，缺氧，很累；下午锻炼时，没有心率耳机，感觉比较枯燥，也掌握不好节奏；
. S+ w" }* W8 n: H从零做起，从我做起，慢慢积累！

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6 K# O  q6 z, P; n6 L

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早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤独感，不利于健康。

恭喜你开通健身日记，你知道吗，坚持21天就会养成习惯，希望你能坚持写日记，养成健身习惯，获得健康的身体，进而练出完美的身材。

jerry 发表于 2015-7-14 23:15
* p4 }$ T$ N4 x' K1 R早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤 ...

准备每天坚持下去~~~学习！！

雷strong 发表于 2015-7-15 11:54
准备每天坚持下去~~~学习！！

好

上午和下午的运动量加一起再乘2我感觉还差不多，你这运动量跟个老年人没2样了

7月15日
$ s' k6 C- ~. i1 v运动：休息；晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板45*2；HIIT一个
) W, [0 R, f8 F食物：早上，全麦面包两片、酸奶一盒；中午，食堂套餐一份；晚上，木须肉盖饭
体重：早上，77kg；晚上，78.1kg；晚上健身后，77.7kg
感受：感觉大腿和臀部有点酸痛，脖子有点僵硬；体重居然长了，崩溃，不过觉得全身都很紧实啊。

打卡第二天，从零做起，从我做起，慢慢积累！

7月16日

' I! Y$ C# W; h8 R5 V1 W- I1 X运动：中午，深蹲15*5，俯卧撑10，平板45*4；下午，慢跑40分钟，4公里
2 [/ @0 k. x2 W食物：早饭，豆腐脑，蒸饺；加餐，酸奶两盒，午饭，馄钝一碗，加餐，玉米片、鳄梨酱；晚餐，火锅
9 [4 J# ^7 \0 t# T, w0 @, _体重：中午，77.5kg
感受，连续两天做俯卧撑有点做不了；下午和老婆一起去跑步，讨论了一下装备，打算出手了

7月17日

运动：下午，慢跑40分钟，4公里

# |: N9 x( x" `; |食物：早上，煎饼，豆浆；中午，辣子鸡丁盖饭一份，晚上，韩式烧烤；
: J1 x8 k4 I* Z$ M, W8 V9 O4 q
& S3 S& q% |* L体重：早上，77.4kg，晚上，78.2kg
) S% d/ u. t1 d+ o, X
感受：觉得之前测出的77kg是有问题吧，现在才是真是体重；下午跑步的时候，穿了新的UA的紧身衣，感觉排汗效果还行，速干效果没有很惊人，可能是天气问题，晚上吃的烧烤，果然体重就上来了，哈哈。

7月18日
" S' q6 v2 s* R3 p* B
( p; P! t3 C# B9 L运动：晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板50*2，8分钟腹肌训练
# X+ M/ H& K& S5 T6 y
2 K0 o- a3 x5 w0 b, t1 Y9 S食物：早上，苏打饼干一盒；中午，火锅，；晚上，海鲜炒乌冬面，蛋包饭，焗三文鱼，果汁

- T4 L% L1 U3 k! y6 _: @! p体重：早上，77.5kg，晚上，77.4kg

感受：肌肉力量有提升，第一次做8分钟腹肌，有些跟不上
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7月19日
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6 |+ X4 Y: h+ P4 w7 o! V, ~9 R% a运动：下午，慢跑4.5公里

0 k$ r9 z8 a; N食物：早上，小笼包，豆腐脑；中午，三明治，健怡可乐；晚上，芝士肋排，年糕火锅
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% K* w4 O6 U: Y& i( q体重：早上，76.7；
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+ Q9 y* c# X, ?1 U! N' z感受：慢跑的耐力有提升，下次考虑进行节奏跑。