请教一下前辈

我之前断断续续练了一年中间停了！现在又开始练了半个月！身高173.5体重74.9体脂24.88！现在上四块腹肌有点形状，大小腿都廋了一些！现疑惑是先器械锻炼以后在跑步？还是跑完再器械？
之前半个月的锻炼计划：
慢跑30—40分钟
! a* w6 Y: o  O- J7 \0 E然后分任务锻炼器械第一天腿三背腹
第二天跑步依旧器械为胸肱二头肌腹
6 r# Q5 x& W) ?2 m& y3 k第三天跑步依旧器械为肩肱三头肌腹
, b4 i8 h1 C; N: t3 o* a3 w- i全部动作只做两到三种，组别为3组，每组为12—15下。现在我是该继续按照这样的锻炼方法还是需要改为先器械再跑步？现在严格控制脂肪的摄入，燕麦粥，鸡蛋一个，香蕉一根，偶尔两个小馒头，中餐为杂粮三文治足够的蔬菜，牛奶，下午加多一个水果或者西红柿，晚餐吃饭八成饱！但是体重还是没有下降！每天锻炼时间为9：30-12：00每次为两个小时！12点睡觉，七点起床，中午休息一个小时。急需前辈指导下怎么进行各部分的锻炼！谢谢！

目标是65公斤！

冯百灵 发表于 2015-8-28 11:38
目标是65公斤！

你的个头体重个人觉得还是要在70公斤好些吧，毕竟现在是训练中。
通常想减脂都是器械训练后跑步，虽然累，但效果好。
1 ]. l- S2 y& d. d: k# m晚餐只吃蔬菜或水果，我本人身高165，体重65KG,
穿上衣服没感觉太胖

abs-man 发表于 2015-8-29 14:00
$ {) ]1 ^& b% O% r你的个头体重个人觉得还是要在70公斤好些吧，毕竟现在是训练中。
4 J, X7 s: P1 r, u# J2 y1 |通常想减脂都是器械训练后跑步，虽然累 ...

谢谢指导~~！！