小弟今年25岁，在校研究生，每天早上6：30晨跑（有时安排在晚上跑步，我特别喜欢跑步，从本科开始跑步，已经跑了7年，基本上是风雨无阻），每次跑步的距离为6~9km，偶尔跑个半马与越野跑；下午6：30进行力量训练（每训练3天休息1天），俯卧撑4组(4x50个)；仰卧起坐4组（4x50个）；哑2个）；锤击式哑铃臂弯举4组（4x12个）；练了这么时间，不知道有什么好办法训练胸肌的维度与胳膊的维度？还有如何进行饮食？我现在只有30 Kg 哑铃一对，健腹轮一个。
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