请大家帮忙！谢谢

本人30岁。1.78cm 体重87公斤 训练可以吃苦！但是就是不知道该怎么吃！怎么补充营养。请大家帮忙！

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减脂？有运动经验吗？如果没有，还在健身房，可以先考虑单车和椭圆仪，每次做30-40分钟，然后结合饮食就是少吃主食，多吃蛋白和蔬菜，晚上少吃。运动强度控制在60-70之间，先来6-8周

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