健身教练为大家介绍几种适合在家中锻炼的健身法

人都想健康，有的能够去健身房健身，但是有的却没有时间去，所以，家中健身成了白领中非常热的一项健身活动，但是不知道在家中有什么活动可以做，下面健华学院的健身教练就为大家介绍几种适合在工作之余及家中锻炼的健身法。

校内操场

　　瑜伽毯

　　瑜伽是通过调节呼吸、锻炼姿势从而达到身心和谐统一的运动方式，不需要复杂的器具，只需准备一条瑜伽毯或瑜伽垫即可。当你练习瑜伽的时候，脚和毯上的颗粒接触按摩，能够刺激穴道，促进人体血液循环，而瑜伽毯背面的梅花型颗粒均匀饱满，防滑效果佳，令你无需担忧做高难度动作时会滑倒。瑜伽不仅是一项时尚的运动那么简单，其对人体的好处不胜枚举：增强身体力量和肌体弹性;加速身体新陈代谢;从内而外调理身体机能，是非常适合上班族的一项健身运动。

　　健步机

健步机是模拟登山和登台阶而设计的一种小型锻炼器材，通过上下踩踏能够有效锻炼小腿、大腿及臀部，以达到肌肉塑形的目的，拉绳设计则可以锻炼手臂肌肉，令身体线条更加匀称。贴心的显示器会根据你的运动情况自动显示出重复次数、运动时间、频率和消耗的卡路里等数据，清晰直观。

学员宿舍

　　拉力器

　　拉力器由于体积小、锻炼方便且效果好等特点，长期以来在家庭健身器材中备受推崇。5根高强度碳素钢丝弹簧，拉力十足，并可根据自身锻炼力度自由拆卸。曲线手柄的设计结实有任性，让你抓握更舒适。不同位置的拉伸训练可锻炼肩背部和上身肌肉，有效美化肌肉线条和轮廓，是型男必备的健身利器。

　　俯卧撑架

　　俯卧撑是男性中最为常见的运动之一，但是长期的徒手训练既不卫生，还很可能造成手部腕关节受伤，因此，越来越多的健身人士选择了俯卧撑架来辅助。独特的工字型设计，适于各类地板，防滑稳固，并且在锻炼过程中降低身体重心，使胸部肌肉得到充分拉伸，加大对胸肌的刺激，从而达到事半功倍的效果。

此外，哑铃、握力器、跳绳等都是较小型的健身器械，十分适合在家或工作间隙使用。当然，好的身材和良好的体魄不是一天练成的，身体的健康因静止不动而破坏，因运动而长期保持。只有坚持运动，才能真正锻炼到身体各部分肌肉，增强肌体力量，保持线条的优美，让身体和心灵都得到释放。

学员实践课

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