健身教练教你做拉筋动作

拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！下面北京健华健身学院开始教大家做拉筋动作了：

第一个动作

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

第二个动作

双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！

第三个动作

双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！

做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

第四个动作

这个是半劈腿的动作~前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！

健身学院提醒：一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

第五个动作

拉拉手臂

一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～

第六个动作：

大象鼻子，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。

这样简单的基本拉筋动作健身学院小编就给大家讲解到这里了，希望大家可以学起来，平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候，都可以动一动噢！

北京健华国际健身学院官网：www.jianhuaxueyuan.cn

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