健身时要怎么才能更好的减肥

有氧运动如何做才能达到最佳减肥效果
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. {  n' n( u3 u. o' W3 Q健康的身体，完美的身材是每个人都在追求的，人们对健康，身材的极度渴望使得健身行业迅速发展，可很多人在健身的时候也发现自己的效果并不好，这是为什么呢？
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赛普做为中国最大的零基础全能私教职业教育品牌；明星师资团队任教，传说还有大神级人物费飞和牟从老师。从健身到健美，从塑身到减脂，赛普有着专业的技能知识和详细健身计划，健身减肥时应该注意哪些方面呢。

. D1 F/ C9 e6 B" m. x5 J% W5 i) {有氧运动的四要素：
1．在有氧的环境下进行。
* D, O+ x1 Y& v5 ]5 J! p" i2．必须要全身运动。
  U+ y  B6 c6 \' Y4 Q3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

针对以上4点分析：
- w0 |$ k8 c$ k7 E6 k+ W2 J1．在有氧的环境下进行
8 a+ n8 m. C; T2 R8 d0 @' v这一点我想大家都可以做到。

2．必须要全身运动
这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
1 U. b5 a8 V7 C9 N比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。
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3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度
如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
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8 F% P4 N( S& W, N+ W( S4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上
6 x! M: p5 O& C, S# ?( i3 v+ ?有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度达不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。

建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。