如何减掉包裹在肌肉外的脂肪

我健身已经3个月 了 初见了点成效，但是脂肪还是包裹在身体外边几乎很少能看出肌肉样子，特别是 腹部的胸部的脂肪很多，胳膊后方和肩部后方的脂肪很多，如何能快速的把那些脂肪减掉呢？？？救助急急急。3根鸡毛的~~！谢谢各位高手指点了

正常减肥训练即可！不要急，急也没用！减肥不是一朝一夕的事，具体参考幸运之星减脂计划！

理解快速减肥的心情。减的快，反弹的也快。自然健身，健康减肥

" J3 R* V& q/ k1 i& ]" S% L      各种各样的健身锻炼——就像间歇急跑和器械训练——不仅能够在你锻炼的时候消耗掉很多热量，而且在你的身体结束锻炼并缓和下来进而开始进行肌肉的微损伤修复时仍能够燃烧掉很多的热量（后续热量消耗能够燃烧掉100～200千卡的热量）。练肌肉易减脂难，男子健身一般偏重练肌肉，无氧增肌有氧耗脂，想减脂的朋友们应多加强有氧运动；
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  A& V' ^, Y. N; `- [      有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
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' l* [% t; ?- G. s3 r      衡量的标准是心率。心率保持在最大心率之75%至85%，持续时间在十五分钟以上的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

      有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。研究发现有氧运动中20分钟只是一个临界点，如果你运动超过20分钟，就肯定能消耗脂肪。

      因此要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。所以说，要想消耗身体部位的脂肪让胸肌和腹肌“显山露水”，建议你选择有氧运动，像慢跑、游泳、搏击操或者动感单车这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

健身是一辈子的事情，你急啥呢？关键是只要你能够坚持，一定会有一个健美的身躯。不要着急，着急只会打击你的锻炼积极性。

在合理膳食的基础上，每天运动量增加一点，消耗的脂肪就会多一点，身材也会变得更有型一点，这是个功夫活急不得！每天镜子前照一照，检查一下自己锻炼的成果~
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一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，在你进行有氧运动时，当你开始变得说话困难时，那么此时你的心率应该达到了他们最大心率的75－80％，这是燃烧脂肪的最佳心率范围。将你训练的强度控制在你开始变得说话困难以内，并且这会使你的体脂燃烧率处于最佳状态。

变速跑让脂肪持续燃烧
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' Q0 l, h4 D6 |% F8 Z      研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。

* j$ L- _. h) m0 M' I      芬兰研究者发现，一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑完后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身，却无法达到这样的效果，可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性，使锻炼者放松心情，增加心理和身体的调适能力。

最佳的减脂时间
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/ ~! z$ J5 I4 Q! K一天中有两个时间段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空，在一天的这个时间段里进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能帮助你睡的更香、恢复的更好、更好地消除压力和全身感觉良好。
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科学家最近研究发现在负重训练之后进行有氧训练，以此来替换从前的训练方式，它能使你在能量水平最高时，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能导致你比先前进行有氧训练时的荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

) @2 U' [+ |2 N# z一项来自哥本哈根大学的最新研究发现，那些做单腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参与运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果你立即进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并使脂肪不能永远地储存在你的身体

梁兄的解答就是祥细。