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4 V# }) J5 f1 x 如果有好信儿的朋友翻我以前发的帖子，可能会知道，2012年我曾经坚持过一段时间，室内蹦跳做操那种，从190减到175左右，具体体重时间太长忘了。5 r, S! A6 o) S
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年过30后，随着工作越来越忙，身体也越来越沉，越胖就越懒，越懒就越胖，慢慢地体重在2015年底突破了210斤，就是图片中第一张。1 M2 v" f$ }0 A$ e$ I+ `
) ]9 }3 q8 p$ [" e7 ?, s 为什么开始健身，身体吃不消，亚健康，加上我本身气管还不是很好，加上抽烟，有一段时间晚上上来一阵都睡不着觉，或者是睡觉的时候憋醒了，太不舒服。那时候觉得，如果再不约束一下自己，可能我过了35岁之后就一身毛病而且也许会短寿……
+ l, ]# n; x$ [% ]; M8 u 刚开始健身的时候没啥计划，就是从游泳开始，因为气管不好，跑步当时没作为首选，先用游泳减减重，之后再议其他的……
5 c0 T6 ?. e6 A 计划：1、游泳8 b( a8 p& o* M5 f1 I
一天40分钟，不算进出游泳池的时间，纯粹在水里游的时间。
4 A3 z$ _+ S- q0 h$ }9 z! O A6 C$ X1 a ①从2015年12月18日～2016年3月初，体重从212斤掉到了195斤，就是照片里1～5，除了中间发烧了两天，过年期间一天没断
4 c+ T; ~% i7 W* n: N ②饮食，戒掉碳酸饮料，不带气但是带糖的饮料，其余的没啥控制
7 u* @; \% w* | 2、跑步+健身
, c& j ?8 N+ C0 I! H: P" h0 X 195斤体重持续了一个星期没往下掉，到了一个瓶颈后，在健身房请了个教练，带我做运动
( a1 y& V6 A7 s) c E! X ①一周三练，肌肉训练，没吃什么泻药，补剂，大概是臂、肩、背、胸、腿轮换着来，腹部是每次都练
) D4 G) G. f' Z& \& h2 u ②三练之后上20～30分钟有氧，就是跑步机，从两分钟走+三分钟跑开始逐渐上强度# G, D/ W3 |# N- i/ t: l
③不做训练的时候每天必保一次50分钟跑步，最近是一天两跑
. U" [( ?' ?2 M! j: r' e ④体重从三月初的195掉到170，就是最后一张
# s- S6 a8 l7 t- K) O, C- A 体会：1、最初的游泳没啥感觉，因为肺活量跟不上，而且是短池25m，游一会儿歇一会儿，不是很累，但掉秤也慢，总体来说还是比较愉快的过程。& K. s6 H# W# ?2 ^: k
2、健身+跑步，最初的时候差点坚持不下来，教练也说没想到我能坚持下来……刚开始做腹肌训练的时候，做了一组动作，上腹部卷曲x20，第二组就抽筋了，肚子抽筋……
4 T' K: f0 m$ }- J2 O5 J5 G6 N 3、跑步最开始真是跑不动，走两分，跑三分，跑步机上对应6.0km/h和8.0km/h，第一次尝试8.5的时候直接累残废了……
* I) Z& N& K( D r2 {& [+ \ 4、现在热身5分钟，最多跑过60分钟，速度从8.5提到11，跑步机上显示8.3km，
+ b- @" Q3 d! g, G6 ~0 w# d 5、最重要的是，老子终于在20岁以后穿上了175的衣服……多少年的夙愿啊，，，，，，当然是上衣，我的腿较粗，穿175的腰合适，小腿部分紧绷…… T6 j$ y: ^% ~2 r9 c9 \
教练今天跟我说，先歇两天，放松一下肌肉，不能太急功近利了……0 C3 I, }( O8 w+ U
等下次再有效果再跟大家交流，ps最后一张略收腹，实际上还是有肚腩的
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