左右上肢力量差别大，如何纠正？！

锻炼有一段时间了，发现左右上肢力量差别较大。（右手明显强于左手）
造成左右胸大小有不一致的情况，手臂的力量、纬度也明显有差异。

现在不敢上重量，基本只用哑铃，左右手单独发力。

请问纠正上肢力量差异该采取什么方法？
1/停练右手，只练左手，
: K1 m$ e6 C5 E/ S' `6 R2/先左手用大重量，多次数，
  S2 ]6 H0 w/ c7 a' T2 E; |1 R3/左手先练再左右一起练习？

先同时练，然后再加强弱的那边！

左右差别一般人都有。我也有

均衡发力 规范动作 体型就会越练越健美

- L# t1 ~" D& i8 V# C) R      胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

1 f# i. ]3 a! G7 _    以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。

    而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。

    怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：

1.两肩高度不一样；
2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样；
3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移；
. G& j! O- B; \, O1 ~1 o4.两肘外展程度不一样。

/ _7 X& o9 M* Q* ?    当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。

) J/ v3 r5 P( B4 N( }    如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。

9 n: j" ^) B# C    还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。

　　夏日将至，在短袖与背心之下，隐隐凸显自己两块结实而饱满的胸肌，绝对可以迷倒众多女性。按照上述办法赶快来加强你的胸肌练习吧~

感谢楼上各位大大，我也觉得右肩比较容易疲弱，但还不能确定是否是动作的问题。

9 V9 }8 v, u: r  G+ R多数一个人练习，打算找个镜子慢慢调整。再回来汇报

再次感谢

健身如何防止肌肉不对称

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) D' l: Z$ s% W: Q5 A& g　　刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？

. K- c0 s- k& n" q1 M9 q　　主要原因是：

　　一、习惯动作

　　每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
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　　预防措施：

2 y0 u! U' N, n; W; o8 l; o1 r　　初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠铃稍侧重于右臂；哑铃弯举时，侧重于右臂发展。“左撇子”练法相反。
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　　二、动作姿势
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　　使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
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' |% R' k1 Z; q$ c1 a% d　　预防措施：

　　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

我腹肌也是这样。又能得到学习了，谢谢大虾们

做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。