小弟我的肌肉3月31号

健身4个月的成果，大家多多指点，178，85kg脂肪增加了一点点以后再减

健友秀，高积分奖励！

4个月，进步很快
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$ U1 B& I1 E0 a: L我们在展示肌肉的时候，也学习一下正规的动作。
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七个肌肉展示标准动作 ... 1 2
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4 P4 v; [2 z5 {; A2009年奥林匹亚男子决赛选手与往届选手PK图 ... 1 2
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   教你如何欣赏健美比赛（健美比赛完全手册） ... 1 2

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谢谢站长，体重是90kg打
! X- |5 ?# c. d- P( n) e错了

看不出有多胖，肌肉围度不错。特别是前臂很发达，象李小龙

/ k9 P# X# y/ }6 x8 L) O4 {只有4个月，练成这样，真是有潜力

晒晒你的训练计划和营养计划

很欣赏，坚持下去就是胜利！

小臂沒去健身房就練過握力膠圈，臂力棒，五年，二頭肌在家練過基本沒練沒什么效果，全身練是去健身房才練的，練一天休息一天，訓練方法是一邊學一邊練，已掌握很多方法，我相信下一個4個月后會有更大的進步，我的訓練方法是第一天練腿，第三天練胸肌，三角肌，第五天練背肌，斜方肌，第七天練二頭，三頭，前臂沒練，從今天起要把前臂訓練加上去，以后的計劃是第一天練腿，第三天練胸肌，二頭肌，第五天練背肌，三頭肌，第七天練三角肌，斜方肌，前臂，營養計劃是一天五餐，早餐三個雞蛋加面包，加餐一個小小的面包，中午吃飯兩小碗加菜肉，下午加餐三個雞蛋加面包，晚餐吃飯兩小碗加菜肉，相對于我的體重身高我飯量很少的，沒鍛煉以前是吃一小碗飯，鍛煉之后就增加了一倍，菜也吃得比較多

谢谢站长，体重是90kg打
  f" ^1 {, _( I9 H9 V8 n错了
654321123 发表于 2010-4-1 21:28

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% i9 L" ^& K$ X4 o, }# r, f( ?只看上半身确实看不出也猜不出你的体重会达到180斤，难道都胖在了下半身（呵呵开个玩笑），
健身只不过四个月能如此健美实属不易，看来也属于易增肌的体质，继续加油！

学习肌肉展示动作不只为照相时更有型，他的另外的一个好处健美高手古斯塔瓦.巴德尔告诉你——

在力量训练的间隙进行造型训练的好处

—古斯塔瓦.巴德尔（Gustavo Badell)

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      在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌肉群，迫使其他肌肉群和你正在训练的肌肉群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。

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- w/ k: s6 `. f# }2 Y# R     此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另外一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力。但是，需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。